Коронавирус: наш сервис продолжает работу и доставку товаров при заказе онлайн.
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
Советы

Психолог: как не сойти с ума в режиме изоляции

О том, как справиться с тревогами и отвлечься

В последнее время всем приходится нелегко. Мы попросили психолога рассказать, почему, сидя на домашнем карантине, мы испытываем тревогу и как с ней лучше всего справляться. И заодно собрали несколько идей, которые помогут вам переключиться. 

Ирина Камардина
эксперт
Практикующий психолог, нейропсихолог

В последнее время меня часто спрашивают, как справиться с тревожностью и поднять себе настроение в период изоляции. Но вот в чем проблема: ответы на типовые вопросы не подойдут конкретному человеку, они всегда будут обобщенными (а такие ответы мало кому нужны).

Тогда для чего же люди задают такие вопросы? Чаще всего — чтобы отвлечься от своих страхов и почувствовать сопричастность к общей тревоге.

Задайте себе вопрос: чего вы на самом деле боитесь? Обычно источник тревоги — не страх перед опасностью, а ограничения, с которыми всем пришлось столкнуться.

В период ограничений вы теряете собственный контроль и возможность принимать решения. Для человека это равносильно родительскому запрету, на который наш внутренний «ребенок» не может не реагировать.

Давайте разберемся: как реагируете вы?

  • Спокойно сидите дома и ждете, когда вам дадут свободу действий.
  • Возмущены и недовольны ограничениями.
  • Рады, что кто-то принял решение за вас и позволил отдохнуть три недели.
  • Яростно отстаиваете свои права: вы взрослый человек и сами решаете, что вам делать (но при этом никуда не выходите).
У кого тревога выражена сильнее?

У тех, кто внутренне сопротивляется внешним ограничениям. И если вы хотите меньше тревожиться, придется их принять и смириться. 

Именно тогда и начнется адаптация к новым условиям жизни и появятся ресурсы для дел, на которые раньше не хватало времени и смелости. Темп жизни замедлится, но сил станет больше.

Какие проблемы могут мешать принятию ситуации?

  • Вы привыкли жить в интенсивном темпе и совсем не домосед. Придется полностью перекроить свой график и адаптироваться. И придумать, как можно больше двигаться (пробежки ранним утром по пустынному парку или домашние тренировки).
  • Вам трудно самоорганизоваться дома. Постарайтесь отделить рабочую зону от нерабочей, четко распределить время работы и отдыха. Об эффективной работе дома мы писали здесь. А о том, как обустроить мини-офис — здесь.
  • Вы живете на небольшой площади и делите пространство с другими жильцами. Здесь нужно просто договориться.
  • Вы работаете в сфере услуг и полностью зависите от клиентов. К сожалению, в этом случае все зависит от конкретной ситуации. Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.
  • Вы боитесь оставаться наедине с собой и нуждаетесь в общении. Организуйте ежедневные видеозвонки с друзьями или познакомьтесь с кем-нибудь в Интернете.

Чем еще можно занять себя?

  • Заняться йогой и медитацией. Это поможет расслабиться и отвлечься от тревог. Также вы можете каждый вечер выписывать в дневник приятные моменты прошедшего дня или оформить доску визуализации.
  • Сделать уборку и разобрать вещи, которыми вы давно не пользуетесь. Это тоже своего рода медитация — вы почувствуете легкость, когда избавитесь от ненужного. О том, куда можно сдать старые вещи, мы писали здесь. А о том, как разобрать шкафы, тут.
  • Приготовить что-нибудь необычное. И опробовать мастерство сервировки, раз уж в ресторан сходить не получится. У нас есть для вас много классных рецептов любых блюд. И не только гречки! :)
  • Позаботиться о микроклимате. Закажите увлажнитель или мойку для воздуха, посадите зеленые растения, чтобы хорошо себя чувствовать дома. Подробнее о здоровом микроклимате можно почитать в нашей статье.
  • Начать изучать что-то новое. Большинство образовательных ресурсов предоставили для всех пользователей бесплатный доступ к своим программам. Если вы давно хотели чему-то научиться, это отличный шанс.
  • Затеять переделку старой мебели. Смена обстановки поможет отвлечься от негативных мыслей. Если у вас нет возможности купить новую мебель или декор, загляните в разделы DIY и «Переделка» — у нас есть много крутых идей.

Хотите еще больше идей?

Тогда у нас есть для вас целых 55 уютных домашних дел! Теперь вам точно будет чем заняться на карантине :)

Сейчас читают:

Расскажите близким
Делитесь с друзьями нашими подборками, а с нами — комментариями о том, что бы вы изменили
Подписаться
Была ли эта статья полезна?
Да, полезна
Нет
Спасибо за отзыв!
Да
Нет
Подписывайтесь на INMYROOM TV, чтобы ничего не пропустить
Подписаться
Сохранить
Читайте также
Ремонт прихожей: 5 ошибок, которые лучше не повторять
Маленькая кухня: как сделать ее удобной?
8 растений, которые принесут в ваш дом позитив
Как организовать рабочее место в спальне: три реальных примера
Уже пора: какие цветы сажать в марте?
Если нет дачи: мини-сад дома — 9 идей
Оставайтесь дома: что посадить на городском балконе
Если вы на даче: обустраиваем зону барбекю
15 минут в день: как поддержать порядок в доме и не сойти с ума
Как дезинфицировать смартфон: пошаговая инструкция
Карантин с пользой для дома: 55 уютных домашних дел
Как освободить балкон от хлама после зимы?
6 лайфхаков для хранения в маленькой спальне
Уборка во время карантина: план на 3 недели
5 ситуаций, когда совмещенный санузел обязателен
Как создать уют дома: 6 идей из проектов
Оформляем домашний офис: 6 советов, которые пригодятся
Обои в ванной: как выбрать и поклеить?
Защита от вируса: 6 вещей, которые все забывают дезинфицировать
6 вещей, которые нужно сделать весной в квартире
Загрузить еще
Информация