Что нужно для хорошего сна: мнения экспертов

Есть такой гормон сна — мелатонин: его уровень возрастает к вечеру, и наш организм понимает, что скоро наступит ночь и нам пора спать. Количество этого гормона легко уменьшить ночными перелетами или частыми задержками на работе. А из-за снижения его уровня падает и качество сна.

Чтобы компенсировать потери мелатонина и организовать здоровый сон, нужно вырабатывать правильные привычки, придерживаться режима и грамотно обустроить спальню. Как — рассказываем вместе с экспертами.

Лучше всего расположить кровать изголовьем к стене так, чтобы видеть дверь — это создает чувство защищенности. Можно расположить кровать справа и слева от окна или даже к нему изголовьем.

Однако прижимать кровать к стене не следует — возможность подойти к кровати должна быть с двух сторон.

Симметрично, с двух сторон от кровати установите тумбы с ящиками или столики. На них можно будет положить книгу, телефон и прочие мелочи, необходимые с утра или вечером.

Темнота — залог хорошего сна, создавая ее искусственно, можно помочь мозгу вырабатывать мелатонин. Но если квартира находится в городе, есть большая вероятность, что окна спальни выходят на освещенную часть двора или проезжую часть и обычные шторы не создадут необходимые условия. 

Для таких ситуаций существуют специальные портьеры блэкаут, которые изготавливаются из очень плотной ткани и не пропускают свет. 

Сегодня сложно убедить людей в важности этого решения. Но, отказываясь от телевизора в спальне, человек вырабатывает хорошую привычку — засыпать без внешнего светового, шумового и информационного раздражителя.

И хотя последние модели телевизоров производятся с полезной функцией подавления синего свечения — это только маленькая попытка решить вопрос.

Для комфортного сна температура в комнате должна быть 18–19 градусов. Поэтому жарким летом никак не обойтись без кондиционера, расположенного в правильном и безопасном для здоровья месте. Обратите внимание на модели со встроенной функцией очистки воздуха и регуляцией влажности.

Комфортное значение влажности воздуха — 60%. В зимнее время, когда квартиры прогреваются центральным отоплением, уровень ее снижается до критических значений 25–30%. Слизистые оболочки глаз, носа и ротовой полости очень быстро на это реагируют, что не может не сказываться на качестве сна. Поэтому важно заранее продумать покупку увлажнителя воздуха. 

Если спальня находится в помещении без окон, нужно продумать систему вентиляции и организовать приток свежего воздуха с помощью стенового клапана или специального устройства — бризера.

Чтоб заснуть легко, в спальне должно быть тихо. Но качественная шумоизоляция стоит дорого, и часто владельцы новых квартир принимают решение от нее отказаться. А зря: эта трата с лихвой себя окупит, надежно избавив от уличного гула и громких соседей и обеспечив здоровый сон.

Важно рядом с прикроватной тумбочкой определить место для светильника с возможностью регулировать его яркость. Этот источник света должен работать, не мешая засыпать лежащему рядом. 

Стоит подумать и о перекрестном выключателе. С его помощью можно выключить не только лампу на тумбочке заснувшего супруга, но и сразу весь свет в квартире.

Желательно, чтобы мебель для спальни была из натурального дерева. Какие бы сертификаты качества ни выдавали производители мебельных ЛДСП и МДФ-плит, формальдегид и ПВХ пленка не самые экологичные материалы для здоровья человека. Особенно это касается мебели в детскую спальню.

В спальне мы часто ходим босиком, поэтому для пола важно выбрать тактильно приятный материал. Лучше всего подойдут натуральная доска, паркет или ковер. В отделке стен можно использовать любые материалы: окраску, обои, настенные панели. Причем совсем необязательно, например, оклеивать обоями всю комнату, достаточно выделить одну акцентную стену.

Считается, что уют и спокойствие лучше всего создает бежевая палитра цветов. Но не стоит бояться выбирать для интерьера спальни и яркие цвета — насыщенная гамма может стать отличным антидепрессантом.

Самый значимый декоративный элемент спальни, притягивающий к себе взгляд, это изголовье. Существует множество вариантов его оформления, остается только выбрать подходящий для вашего интерьера.

И не забудьте про текстиль: декоративные подушки, постельное белье, плед. Многообразие текстур придаст спальне законченный вид. 

Цель умного будильника — выработать у человека легкое засыпание и пробуждение. Он имитирует плавный рассвет, постепенно включая свет и увеличивая его яркость.

Но помогает такой будильник не всем людям. Поэтому можно попробовать использовать вместе с будильником специальный трекер-браслет, который фиксирует движения тела и определяет, в какой фазе сна находится человек и можно ли его будить.

На обложке: дизайн-проект «20:18»