Как улучшить свой сон: 8 дельных советов от ИКЕА

Бывало у вас, что не получалось заснуть, даже если сильно устали? Возможно, дело в неправильной организации спальни. Советы, которые мы подсмотрели у ИКЕА, помогут создать атмосферу, располагающую к здоровому сну.

Главное, от чего зависит качество сна, — это спальное место. Оно должно быть удобным и подходить именно вам. Поэтому не стоит покупать сразу на семью пять одинаковых подушек и одеял — каждый пусть выберет комфортную модель именно для себя. В огромном ассортименте ИКЕА точно найдутся подходящие всем.

Основу для спального места выбирайте, исходя из своих предпочтений и возможностей площади: широкую двуспальную кровать, раскладной диван или кушетку. Главное — чтобы основа не прогибалась и не скрипела. 

Кровать БРИМНЭС — удобная и практичная модель с подъемным механизмом, которую можно дополнить любым изголовьем на ваш вкус.

К выбору матраса следует подойти очень серьезно. Именно от него больше всего зависит качество сна и здоровье спины. Матрас должен обеспечивать оптимальные условия для расслабления мышц и восстановления сил.

Матрасы различаются по нескольким параметрам: по наличию или отсутствию пружин; по степени жесткости; по материалу наполнения; по виду ткани, из которой изготовлен чехол.

Чтобы подобрать идеальный матрас, нужно обратиться за помощью к консультанту и протестировать модель. Купленный в ИКЕА матрас можно тестировать 90 дней. За этот срок вы точно поймете, подходит вам модель или стоит поменять на другую.

Одеяла различаются по толщине и материалу наполнителя. Эти характеристики влияют на теплоту одеяла. Под теплым будет уютно даже холодными осенними ночами и зимой под открытой форточкой. Легкое одеяло придется кстати летом и тем, кому часто бывает жарко во сне.

Для крепкого сна важно, чтобы окружающее пространство располагало к отдыху, но разбросанные по комнате вещи способны вызвать раздражение.

Чтобы каждый раз спокойно засыпать, наведите порядок. К вам на помощь в этом деле придут системы хранения, которых в ИКЕА предостаточно: шкафы, комоды, тумбы и аксессуары для удобного и красивого размещения вещей.

Желтый свет настраивает на спокойный лад и расслабляет. Поэтому в спальне уместно использовать лампочки теплого спектра: от 3 000 до 2 700 Кельвинов.

Для спальни лучше всего подойдут светильники с мягким локальным освещением: торшеры, бра, настольные лампы. Они создают располагающую ко сну атмосферу, особенно если использовать матовые лампочки.

Чтобы ночное освещение города не мешало засыпать, а лучи утреннего солнца не тревожили сон, выбирайте плотные шторы, блокирующие свет. Так ваш отдых станет полноценным, и вы будете просыпаться бодрым.

Диапазон наиболее благоприятной температуры в комнате для сна — от 13 до 20 градусов.

Чтобы поддерживать такую температуру, проветривайте помещение и используйте кондиционер. 

Для спокойного и глубокого сна необходима полная тишина в комнате. Но достичь этого бывает непросто, особенно если за окном собралась веселая компания, а соседи снизу устроили вечеринку. В качестве звукоизоляции подойдет текстиль: плотные шторы и ковры довольно эффективно поглощают шум. 

Чтобы настроиться на отдых, перед сном можно послушать спокойную расслабляющую музыку или звуки природы. 

Чтобы очистить воздух от вредных примесей и загрязнений, можно использовать специальные приборы — воздухоочистители, а также живые растения. Особенно эффективными в борьбе с грязным воздухом себя показали алоэ и хлорофитум. 

Еще важной характеристикой воздуха, влияющей на самочувствие, является влажность. Оптимальный показатель — от 40 до 60%. Для установления и поддержания комфортной влажности используйте увлажнители и осушители воздуха, делайте влажную уборку. Кстати, живые растения также способны нормализовать уровень влажности в помещении.

Цвет способен влиять на психологическое состояние человека: расслаблять или напрягать, вызывать радостные эмоции или пробуждать агрессию. Для спальни выбирайте спокойные, нейтральные тона — зеленый, синий, белый, бежевый.

Чтобы покой ничто не тревожило, а отход ко сну был приятным, важно правильно организовать пространство около кровати. 

Поставьте у изголовья тумбочку. На нее вы сможете класть мобильный телефон или книгу, ставить стакан с водой. А еще предусмотрите место, куда вы будете складывать на ночь покрывало и одежду, чтобы они не мешали, но были под рукой.