Почему мы вечно всё откладываем на потом и как с этим бороться: большой гид для ленивых

Вы прямо сейчас откладываете важное дело, читая эту статью? Отлично, вы попали по адресу! Рассказываем, почему мы прокрастинируем и как с этим бороться, если очень лень. 

Вы когда-нибудь обещали себе начать новую жизнь с понедельника, а потом переносили это на следующий понедельник? Или, может быть, у вас есть список дел, который постоянно растет, но никак не уменьшается? Поздравляем, вы не одиноки в мире прокрастинации!

Прокрастинация — это не просто лень или плохая привычка. Ученые говорят, что это сложный психологический механизм, связанный с нашим восприятием времени, эмоциями и даже эволюцией. Да-да, наши предки тоже откладывали на потом охоту на мамонтов, только вот им за это доставалось сильнее, чем нам за непомытую посуду.

Оказывается, наш мозг воспринимает будущие задачи как «чужие проблемы». Исследования показывают, что когда мы думаем о себе в будущем, активируются те же участки мозга, что и при мыслях о совершенно незнакомом человеке. Получается, мы перекладываем работу на «другого себя», который будет существовать завтра. Хитро, правда?

Но это еще не все. Психологи выделяют несколько типов прокрастинаторов:

• «Избегатели» — те, кто боится неудачи или успеха.
• «Перфекционисты» — те, кто ждет идеального момента для начала.
• «Перегруженные» — те, кто просто не знает, за что хвататься первым.
• «Скучающие» — те, кому нужен адреналин дедлайна.

К какому типу относитесь вы? А может, ко всем сразу?

Существует множество мифов о прокрастинации. Давайте разберем самые популярные:

• «Я лучше работаю под давлением». На самом деле, стресс снижает качество работы. Вам так только кажется.
• «Это просто лень». Нет, прокрастинация и лень — разные вещи. Лентяй не хочет ничего делать, а прокрастинатор хочет, но не может начать.
• «Успешные люди не прокрастинируют». Еще как прокрастинируют! Но они научились с этим бороться.
• «Прокрастинация полезна для креативности». Иногда да, но чаще это просто отговорка. 

Но есть и хорошая новость: с прокрастинацией можно бороться. И нет, мы не предлагаем вам резко изменить всю свою жизнь (хотя, если получится, мы будем только рады). Вместо этого давайте попробуем несколько простых трюков, которые помогут даже самым заядлым лентяям. 

Нет, мы не предлагаем вам заняться сельским хозяйством. Речь о технике Pomodoro, где вы работаете 25 минут, а потом отдыхаете 5. Звучит не так уж страшно, правда? Даже самую сложную задачу можно разбить на такие «помидорки».

Лайфхак: используйте специальные приложения для отслеживания «помидоров». Они еще и статистику ведут, чтобы вы могли похвастаться перед друзьями своей продуктивностью. 

Если дело можно сделать за две минуты — сделайте его сразу. Ответить на письмо, помыть чашку, полить цветок — все это занимает меньше времени, чем вы тратите на размышления о том, как бы этого избежать.

Забавный факт: за два года применения этого правила вы можете сэкономить около 14 дней чистого времени. Представьте, сколько сериалов можно посмотреть за это время!

Нет, мы не призываем вас к странным кулинарным экспериментам. Просто сделайте самое неприятное дело в начале дня, и дальше все будет казаться легче.

Психологический трюк: представьте, что вы супергерой, а это неприятное дело — ваш главный злодей. Победите его с утра, и весь день вы будете чувствовать себя непобедимым.

Ваш внутренний ребенок любит призы? Отлично! После выполнения задачи побалуйте себя чем-нибудь приятным. Главное, не увлекайтесь, а то можно застрять на этапе «награждения» навсегда.

Идея: создайте «банку достижений». За каждое выполненное дело кладите в нее монетку или записку. В конце месяца посчитайте свои победы и устройте себе праздник. 

Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда дело будет сделано. Иногда этого достаточно, чтобы подтолкнуть себя к действию.

Забавное упражнение: нарисуйте комикс, где вы — супергерой, побеждающий прокрастинацию. Повесьте его на видное место. 

Расскажите друзьям о своих планах. Стыдно будет признаваться, что вы опять все отложили на потом, правда?

Современный вариант: используйте социальные сети. Объявите о своих планах публично и регулярно отчитывайтесь о прогрессе. Лайки и комментарии станут дополнительной мотивацией.

Большая задача пугает? Сделайте в ней несколько маленьких «дырок». Напишите введение к отчету, составьте план презентации, подберите пару картинок для проекта. Маленькие шаги приведут к большому результату.

Забавный факт: этот метод придумал писатель-фантаст Алан Лакейн. Может быть, именно благодаря ему мы наконец-то дождемся выхода новой книги Джорджа Мартина? 

Помните, что иногда прокрастинация — это сигнал, что вам нужен отдых или что задача на самом деле не так важна. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, спросите себя: действительно ли оно вам нужно? Может быть, пора пересмотреть свои приоритеты?

Интересный факт: некоторые исследования показывают, что умеренная прокрастинация может быть полезна для креативности. Но ключевое слово здесь — умеренная! 

В конце концов, даже написание этой статьи началось с «я сделаю это позже». Но вот она перед вами — живое доказательство того, что с прокрастинацией можно бороться.

Помните, что борьба с прокрастинацией — это марафон, а не спринт. Не ждите, что вы сразу станете суперпродуктивным. Маленькие шаги каждый день могут привести к большим изменениям.

Так что закрывайте эту страницу и идите делать то, что давно откладывали. Или подождите, сначала поделитесь статьей с друзьями — вдруг им тоже нужна помощь в борьбе с прокрастинацией? А потом уже точно за работу. Ну, может быть, после небольшого перерыва на кофе...

Обложка: Krzysztof Nowak, behance.net