Зима уже закончилась, а сил не прибавляется. Вместо бодрости — усталость, апатия и желание закутаться в плед. Почему так происходит? Организм перестраивается после долгих холодов: уровень витаминов падает, гормоны еще не адаптировались к смене света, а нервная система истощена зимним стрессом. Хорошая новость: вернуть энергию реально, и для этого не обязательно кардинально менять жизнь.
- Сон, который действительно восстанавливает;
- Питание, подстраивающееся под сезон;
- Движение без насилия над собой;
- Свет и свежий воздух — естественные антидепрессанты;
- Перезагрузка для нервной системы.
Наладьте сон: ложиться раньше — не всегда выход
Весной организм меняет режим: из-за увеличения светового дня мозг вырабатывает меньше мелатонина, поэтому спать хочется позже. Если ложиться в девять вечера, но при этом ворочаться часами, пользы не будет.
Что делать:
- Убрать гаджеты за 30–60 минут до сна — голубой свет мешает выработке мелатонина;
- Делать вечерний ритуал расслабления: теплый душ, книга, дыхательная практика;
- Проветривать комнату перед сном и использовать плотные шторы, если утром слишком рано светает.
Если после полноценного сна все равно нет сил, проверьте уровень железа и витамина D — их нехватка может вызывать постоянную усталость.
Добавьте в рацион сезонные продукты
После зимы организму не хватает витаминов, но это не значит, что нужно срочно пить горсть БАДов. Часть полезных веществ легко получить из еды.
Что включить в рацион:
- Продукты с витамином C — он помогает иммунитету и снижает воспаление (болгарский перец, квашеная капуста, цитрусовые);
- Источники железа — дефицит ведет к слабости и быстрой утомляемости (говядина, чечевица, гречка);
- Жирные кислоты Омега-3 — они поддерживают работу мозга и снижают усталость (лосось, грецкие орехи, льняное масло).
Если нет сил даже на приготовление еды, помогут простые энергетические перекусы: орехи, натуральный йогурт, темный шоколад.
Начните двигаться, но без фанатизма
В конце зимы хочется только одного — лежать. Но чем дольше организм остается в этом состоянии, тем сложнее восстановить энергию.
Что поможет:
- Утренняя зарядка на 5–10 минут — достаточно пары упражнений, чтобы разогнать кровь;
- Прогулки на свежем воздухе хотя бы по 20 минут в день;
- Легкие тренировки — йога, растяжка, танцы.
Если нет сил даже на прогулку, начните с малого: поставьте таймер на 5 минут и просто походите по квартире.
Используйте естественные способы взбодриться
Иногда усталость — это не про физическое состояние, а про нехватку света и кислорода.
Что поможет быстро прийти в тонус:
- Открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов;
- Добавить света: вынести на балкон или выйти на улицу днем;
- Принять контрастный душ — он запускает кровообращение и бодрит лучше кофе.
Весной солнечный свет особенно важен: он помогает организму вырабатывать серотонин, который отвечает за настроение и бодрость.
Переключите внимание и уменьшите стресс
Весна — время перезагрузки не только для тела, но и для психики. Организм устал от зимнего стресса, и если не снизить уровень напряжения, сил не прибавится.
Что поможет:
- Убрать лишний визуальный шум — разобрать пространство вокруг себя;
- Ввести правило «30 минут для себя»: книга, прогулка, музыка, любое занятие, которое приносит радость;
- Минимизировать информационный поток — меньше соцсетей, больше живого общения.
Если усталость не проходит, стоит пересмотреть не только режим дня, но и уровень нагрузки. Весной важно не только активизироваться, но и дать себе передышку после зимнего марафона.
Что в итоге
Чтобы вернуть энергию, не нужно заставлять себя ложиться спать в девять, бегать по утрам и пить витамины без разбора. Достаточно добавить в день немного движения, света и свежего воздуха, пересмотреть питание и уменьшить стресс. Маленькие шаги дают больше эффекта, чем резкие перемены — главное, действовать постепенно и слушать свой организм.
Обложка: freepik.com