Эти виды спорта добавляют 10 лет к жизни: ученые назвали точные цифры

Забудьте про бег и плавание — датские ученые выяснили, какой вид спорта на самом деле продлевает жизнь лучше всего. Результаты 25-летнего исследования поразили даже медиков: теннис добавляет к жизни целых 9,7 лет, бадминтон — 6,2 года, футбол — 4,7 года. А вот традиционно популярные плавание увеличивает продолжительность жизни всего на 3,4 года, бег — на 3,2 года.

Копенгагенское исследование сердца отслеживало более 8500 человек на протяжении четверти века, и результаты оказались неожиданными. Все три вида спорта-лидера — теннис, бадминтон и футбол — объединяет одно: они предполагают больше социального взаимодействия, чем индивидуальные виды спорта.

Копенгагенское исследование сердца, которое отслеживало более 8500 человек в течение 25 лет, показало, что теннисисты имеют больше шансов жить дольше, чем те, кто занимается бадминтоном, футболом, велоспортом, плаванием и бегом.

Цифры впечатляют: исследование прогнозирует, что любители тенниса будут жить в среднем на 9,7 лет дольше, чем люди с малоподвижным образом жизни. Это больше, чем дает любая диета, витаминная добавка или медицинская процедура.

Польза в значительной степени связана с влиянием тенниса на здоровье сердца. Постоянные рывки, смена направления движения, интенсивные удары создают идеальную кардионагрузку. При этом игра достаточно разнообразна, чтобы не надоедать, и достаточно увлекательна, чтобы человек не бросал занятия.

Важно: вам не нужно проводить на корте столько же часов, сколько теннисная звезда Новак Джокович, чтобы получить пользу для здоровья от игры. Даже любительский уровень дает значительный эффект.

Бадминтон занимает второе место с показателем 6,2 года дополнительной жизни. Этот вид спорта особенно популярен в Азии, но в России его часто недооценивают, считая «несерьезным».

На самом деле бадминтон — один из самых быстрых ракеточных видов спорта. Волан может лететь со скоростью до 400 км/ч, требуя молниеносной реакции и постоянного движения. За час игры сжигается 400-500 калорий — больше, чем при многих видах фитнеса.

Исследователи были удивлены, отметив, что теннис вышел на первое место. Однако исследование пришло к выводу, что образовательный уровень теннисистов по сравнению с другими видами спорта играет роль в увеличении продолжительности жизни. Бадминтон же более демократичен и доступен широким слоям населения.

Футбол добавляет 4,7 года к продолжительности жизни, что тоже внушительный показатель. Этот результат особенно важен для России, где футбол остается одним из самых популярных видов спорта.

Важно отметить: по мере того как вы спускаетесь по списку видов спорта, увеличивающих долголетие, можно увидеть, что это не те виды спорта, которыми занимаются в одиночку. В бадминтон не играют в одиночку, в футбол не играют в одиночку.

Футбол сочетает кардионагрузку, развитие координации, командную работу и эмоциональную вовлеченность. Это не просто физические упражнения, а полноценная социальная активность, которая поддерживает как тело, так и психику.

Ключевая находка исследования — связь между социальным взаимодействием и долголетием. Если есть связь между ракеточными видами спорта и несколько лучшими показателями смертности и, возможно, здоровья мозга, это может быть связано с тем, что это не просто упражнения, это упражнения с другими — а социальное взаимодействие, как было установлено, приносит пользу когнитивному здоровью и здоровью мозга.

Особенно для пожилых людей, которые более подвержены последствиям эпидемии одиночества, теннис может объединить разные группы людей через занятия спортом в сообществе. Занятия спортом и социализация — критически важные столпы здорового старения, поскольку социальная изоляция связана с повышением риска деменции на 50%.

Велоспорт добавляет 3,7 года к жизни, плавание — 3,4 года, бег — 3,2 года, калланетика — 3,1 года. Эти цифры тоже значительны, но заметно уступают «социальным» видам спорта.

Особенно показательны результаты тренажерного зала: категория «занятия в фитнес-клубе», которая включала беговую дорожку, эллиптический тренажер, степпер, велотренажер и силовые тренажеры, добавляла только 1,5 года в изучаемой популяции.

Это не означает, что индивидуальные тренировки бесполезны. Они развивают выносливость, силу, поддерживают мышечную массу. Но для максимального эффекта долголетия стоит добавить к ним социальную составляющую.

Отдельное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, отслеживало более 80 000 участников в течение девяти лет, сравнивая влияние различных видов спорта на их общее здоровье.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые регулярно играли в ракеточные виды спорта, имели на 47% меньше шансов смерти от всех причин, чем те, кто не был физически активен. Это было почти на 20% выше, чем плавание, которое заняло второе место с 28% снижением смертности от всех причин.

Также было показано, что ракеточные виды спорта снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа на 56%. Для сравнения: плавание снижало риск на 41%, аэробика — на 36%.

Теннис — это вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте: можно играть им в детстве, во взрослом возрасте — даже в 75 лет, хотя вы можете быть не такими агрессивными.

Для начала не нужно покупать дорогое оборудование или записываться в элитный клуб. Муниципальные корты, школьные площадки, даже игра у стены — все это даст пользу. Главное — регулярность и удовольствие от процесса.

Ваша физическая активность не должна быть с друзьями семь дней в неделю. Вы должны быть физически активны каждый день, но это не всегда должно быть два часа тенниса с друзьями. Если вы поставите себе такую цель, но у вас не будет времени, вы можете расстроиться и вообще перестать заниматься. Попробуйте несколько дней в неделю заниматься социальной активностью, а остальные дни — самостоятельно.

Исследователи заключили, что любая последовательная физическая активность может продлить среднюю продолжительность жизни, снижая риск всего — от высокого давления до диабета и рака.

Если ракеточные виды спорта по каким-то причинам не подходят, ищите другие социальные формы активности: групповые занятия фитнесом, танцы, командные игры, даже совместные прогулки или походы.

Стремление к 30 минутам физической активности в день — это лучшее, и любой тип упражнений действительно может изменить вашу жизнь.

Главный урок исследования: движение продлевает жизнь, но движение вместе с другими людьми продлевает ее еще больше. Возможно, пора достать ракетку из кладовки или записаться на первое занятие в теннисной школе. Ваше будущее 80-летнее «я» скажет спасибо.