Идеальные показатели: какая температура, влажность и освещение должны быть в доме на самом деле

Когда дома душно или воздух пересушен, это заметно сразу: становится тяжелее засыпать, с утра появляется усталость, а днем пропадает концентрация. В холодный сезон мы чаще всего сталкиваемся именно с разбалансированным климатом: батареи пересушивают воздух, температура скачет, а комнаты приходится охлаждать вручную, открывая окна.

При этом отопление уже стало одной из самых затратных строк в бюджете: счета по ЖКХ растут. Но есть хорошая новость: добиться комфортных показателей можно — и даже сэкономить. Объясняем, какие параметры считаются здоровыми и как при этом не переплачивать за тепло.

Домашний микроклимат держится на трех ключевых параметрах: температуре, влажности и освещении. Каждый из них отвечает за свою зону комфорта: температура влияет на теплообмен и сон, влажность — на дыхание и иммунитет, а освещение — на бодрость и циркадные ритмы. Зафиксируем ориентиры, к которым стоит стремиться.

Как утверждается в исследовании «Assessment of Indoor Thermal Comfort Temperature and Related Behavioural Adaptations: A Systematic Review», комфортный диапазон в жилых комнатах — 20-22°C. Когда термометр поднимается выше отметки 24°C, увеличивается нагрузка на организм: появляются вялость и ощущение перегрева, особенно зимой, когда батареи и так работают на полную. Ночью температуру желательно снижать дополнительно, но об этом поговорим ниже.

Совет INMYROOM: чтобы стабилизировать температуру и не бороться с вечными перепадами, автоматизация — лучшее решение. Регулярная, ровная температура ощущается комфортнее для организма, дом перестает перегреваться, а счета за отопление не растут.

Здесь на помощь может прийти умный терморегулятор Sber, входящий в экосистему «Умного дома Sber». Он поддерживает заданную температуру точно и без скачков, а значит, вы не переплачиваете за лишние градусы. Устройство позволяет настроить индивидуальное расписание: например, понижать температуру на день, если вы на работе, и повышать к вашему возвращению. Когда вы отправляетесь в отпуск или командировку, можно снизить отопление до минимума, а перед приездом автоматически включить комфортный обогрев.

Даже если вы забыли выставить расписание заранее, это можно сделать удаленно: достаточно открыть приложение и изменить настройки — хоть с работы, хоть из другой страны. Это особенно удобно при непредсказуемом графике, когда сложно придерживаться одного сценария.

Монтаж тоже простой: в комплекте есть 6 переходников, поэтому устройство подойдет для большинства радиаторов. Терморегулятор работает по надежному протоколу Zigbee, и даже если интернет внезапно пропадет, сценарии не собьются — терморегулятор продолжит работать по расписанию и поддерживать нужную температуру сам.

А еще умное управление = экономия. Управлять устройством можно через приложение или голосом — при помощи колонки с голосовым помощником. Больше не нужно греть пустые комнаты: расходы становятся разумными, а экономия — ощутимой. Без постоянного перегрева комнат счета за отопление могут сократиться до 30% за сезон, и все это без ущерба для комфорта (при наличии индивидуальных счетчиков отопления).

Оптимальная влажность — 40-60%. При показателях ниже 35% воздух пересушивает слизистые, усиливает усталость и ухудшает качество сна, поэтому в отопительный сезон пересушенность — причина бытового дискомфорта №1. Это подтверждают практические рекомендации Центра по изучению энергетики и окружающей среды (Center for Energy and Environment, «Managing Humidity Levels», 2022).

Как говорится в исследовании «Lighting in the Home and Health: A Systematic Review», с освещением работает достаточно простое правило: 150-300 Люкс для обычных жилых зон и 30-500 Люкс для рабочих. Вечером свет должен быть мягким и теплым: так мы помогаем организму понять, что пора замедляться.

Для качественного сна спальню лучше охлаждать. Оптимальный диапазон — 17-19°C: при такой температуре тело быстрее переключается в режим восстановления, а сон становится глубже. Если же в комнате жарко, организм не может отдать тепло: мы ворочаемся, просыпаемся ночью, а утром закономерно чувствуем усталость.

Совет INMYROOM: чтобы каждый раз не думать о температуре перед сном, проще настроить автоматический сценарий и больше к этому не возвращаться.

Умный терморегулятор Sber легко вписывается в сценарий «комфортный сон»:

• в 22:30 он плавно снижает температуру до 18-19°C,
  
• работает увлажнение,
  
• приглушается свет,
  
• штора закрывается,
  
• утром температура постепенно повышается, помогая организму мягко проснуться.
  

Результат — стабильный сон и качественный отдых без лишних хлопот.

Над ощущением дискомфорта дома можно (и нужно) работать. И начать здесь стоит с понимания причины плохого самочувствия.

Относительная влажность нередко падает до 20-30%: в итоге сохнут слизистые, увеличивается восприимчивость к ОРВИ, а еще снижается качество сна. Комфортнее всего держать влажность в диапазоне 40-60%.

Нагретые батареи разгоняют температуру к 24-25 °C и выше: в таких условиях тело хуже отдает тепло, появляются вялость и ощущение тяжелой головы. Распространенный бытовой сценарий — открыть окна, чтобы остудить комнату, — по сути, означает, что вы платите за лишнее тепло и выпускаете его наружу.  

Без проветривания растет концентрация углекислого газа: в результате снижается концентрация, появляются сонливость и головные боли. Регулярное сквозное проветривание или приточная вентиляция помогают выровнять ситуацию.

Недобор люкс в рабочей зоне напрягает зрение, а слишком яркий холодный свет вечером вмешивается в циркадные ритмы и мешает засыпать.

В комфортном доме обязательно будет здоровый микроклимат, помогающий высыпаться, меньше уставать и чувствовать себя лучше. Вот что для этого нужно:

• Днем держите 20-22°C, ночью в спальне — 17-19°C.
• Следите за влажностью (40-60%) — если показатели ниже, включайте увлажнение.
• Проветривайте помещения коротко, но интенсивно — так воздух обновляется быстрее.
• Днем включайте свет, которого достаточно для работы, вечером — мягкий и теплый.
• Автоматизируйте самое важное — температурный режим.

Если настроить температуру, влажность и свет, сон станет глубже, воздух — мягче, а атмосфера — уютнее. Умные технологии позволяют закрепить результат автоматически и просто жить в комфортном ритме, когда нет нужды вмешиваться в климат дома вручную.

erid:2W5zFG4ZTu2. sberdevices.ru. ООО САЛЮТДЕВАЙСЫ. ИНН 7730253720.