Телефон на столе: правда ли он мешает сосредоточиться, даже когда молчит

Телефон лежит экраном вниз, звук выключен, уведомления не приходят. Кажется, что мешать работе он уже не может. Но несколько лет назад широкую известность получила другая идея: даже молчащий смартфон якобы отнимает часть внимания просто потому, что находится рядом.

Эффект действительно находили в экспериментах. Но последующие исследования дали менее однозначные результаты, а более поздние метаанализы заметно охладили первоначальные выводы. Поэтому совет «хотите хорошо работать — обязательно унесите телефон в другую комнату» сегодня выглядит слишком категоричным.

Одно из самых известных исследований вышло в 2017 году. Участников просили выполнять когнитивные задания, а их собственный смартфон в разных условиях лежал на столе, находился в сумке или кармане либо оставался в другой комнате.

Авторы обнаружили различия в некоторых заданиях на рабочую память и так называемый подвижный интеллект. Наилучшие результаты в части тестов показывали участники, чьи телефоны находились в другой комнате. При этом люди не обязательно сознательно думали о смартфоне или чаще отвлекались на него. Исследователи предположили, что само присутствие значимого устройства может занимать часть ограниченных когнитивных ресурсов.

Так появилась популярная идея «утечки мозгов» — условной утечки умственных ресурсов из-за телефона, который даже не используется.

Следующие работы не дали такой же ясной картины.

В одном из прямых исследований с похожими условиями смартфон также оставляли на столе, в кармане или сумке либо за пределами комнаты. Участники выполняли в том числе задание на рабочую память, использовавшееся в первоначальной работе. Зависимости результатов от местонахождения телефона авторы не обнаружили.

Другая работа 2021 года проверяла влияние просто находящегося рядом телефона на разговор между незнакомыми людьми и на творческие задания. Исследователи не смогли воспроизвести ранее опубликованный эффект для качества общения и не обнаружили ухудшения творческих результатов из-за присутствия смартфона. Правда, это уже другие задачи, поэтому напрямую опровергать ими результаты тестов рабочей памяти нельзя.

Именно здесь часто возникает проблема с популярными пересказами: разные эксперименты проверяют под общим словом «концентрация» совсем разные способности.

К 2024 году накопилось достаточно работ, чтобы оценивать уже не один эффектный эксперимент, а всю картину.

Один метаанализ включил 56 эффектов и данные более чем 7 тысяч участников. Из нескольких изучавшихся когнитивных функций статистически значимое ухудшение обнаружилось только для рабочей памяти. Для остальных показателей убедительного общего эффекта не получили. Автор также обратил внимание на небольшие выборки и заметные различия в методах отдельных исследований.

Другой крупный метаанализ, объединивший 166 эффектов из 33 исследований и данные 4368 человек, вообще не обнаружил значимого общего влияния одного лишь присутствия смартфона на когнитивные результаты. Его авторы пришли к выводу, что сейчас мало оснований считать полную физическую изоляцию телефона универсальным способом повысить продуктивность.

Есть и метаанализы с более негативным результатом: например, одна работа обнаружила небольшой общий эффект, причем сильнее всего он проявлялся в заданиях, связанных с памятью, а не вниманием в целом. Это еще раз показывает, что доказательная база пока остается неоднородной.

Такой вывод тоже был бы слишком сильным.

Современные данные скорее говорят, что «сам факт присутствия молчащего смартфона не оказывает одинакового и надежно обнаруживаемого влияния на всех людей и на любые интеллектуальные задачи».

Небольшой эффект для рабочей памяти в части исследований возможен. Но утверждение «телефон рядом обязательно снижает концентрацию» на сегодняшний день звучит увереннее, чем позволяет доказательная база.

К тому же лабораторная ситуация отличается от обычного рабочего дня. В эксперименте телефон может лежать рядом, но участнику запрещено им пользоваться. Дома никто не мешает автоматически потянуться к экрану, открыть мессенджер или проверить время — а это уже не «простое присутствие телефона», а реальное переключение внимания.

Два внешне одинаковых рабочих места могут работать совершенно по-разному.

У одного человека телефон лежит рядом три часа и остается практически незаметным. Другой за то же время десять раз берет его в руки — иногда даже без уведомления. Поэтому для собственной продуктивности полезнее выяснить не абстрактно, «вредит ли смартфон мозгу», а более конкретно: «как часто я обращаю внимание на него, когда пытаюсь работать?»

Если рука регулярно тянется к устройству, спор о чистом эффекте его физического присутствия становится почти неважным. Отвлечение уже происходит на практике.

Проверить собственную реакцию можно без приложений для контроля продуктивности и сложных тестов. Выберите два похожих рабочих периода, например по 45–60 минут, желательно в одно и то же время в разные дни.

• В первый раз оставьте телефон на привычном месте на столе. Отключите звук и уведомления, если обычно работаете именно так.
• Во второй раз оставьте настройки теми же, но положите телефон в другой комнате или хотя бы в место, откуда его нельзя взять автоматически.

Задача должна быть сопоставимой: например, два похожих фрагмента одного текста, две части отчета или однотипная работа с документами.

Домашний эксперимент не покажет, снизилась ли у вас рабочая память на несколько процентов. Для этого нужны контролируемые исследования и специальные тесты. Зато можно измерить то, что имеет прямое отношение к вашему рабочему дню.

После каждого отрезка запишите:

• сколько раз хотелось посмотреть на телефон;
• сколько раз вы действительно его взяли;
• сколько было незапланированных переключений с основной задачи;
• какой объем работы удалось закончить;
• насколько трудно было возвращаться к задаче после отвлечений.

Если телефон на столе никак не меняет эти показатели, нет необходимости объявлять его врагом продуктивности только потому, что так советует популярная статья.

Если же без телефона перед глазами работать заметно спокойнее, у вас появляется простое решение, даже если ученые еще спорят о размере среднего эффекта.

Один удачный день мало что доказывает. Возможно, в первый раз вы просто лучше выспались или занимались более интересной задачей. Поэтому имеет смысл несколько раз чередовать условия: сегодня телефон рядом, завтра — вне комнаты, затем снова рядом.

Не меняйте одновременно пять вещей. Если в один день вы убрали телефон, включили другую музыку, выпили больше кофе и начали работать утром вместо вечера, понять причину разницы уже невозможно. Через несколько повторений обычно становится видно, есть ли лично у вас устойчивый эффект.

Уносить смартфон на другой конец квартиры необязательно, если проблема не настолько выражена.

Можно начать с более мягких вариантов: убрать устройство в ящик стола, положить за ноутбуком или выделить для него место в стороне от основной рабочей зоны. Если же вы постоянно обнаруживаете телефон в руке раньше, чем успеваете понять, зачем взяли его, физическая дистанция может оказаться полезнее силы воли.

Здесь речь уже идет не о загадочном воздействии лежащего рядом устройства, а о том, что дополнительное действие — встать и пройти в другую комнату — делает автоматическую проверку менее удобной.

Самая популярная версия звучит эффектно: «даже выключенный телефон на столе забирает часть мозга». Научная картина сложнее.

Первоначальные эксперименты действительно обнаруживали ухудшение некоторых когнитивных показателей, особенно связанных с рабочей памятью. Некоторые более поздние работы этот результат не воспроизвели, а метаанализы показывают либо небольшой эффект для отдельных функций, либо отсутствие значимого общего эффекта.

Поэтому выбрасывать телефон из кабинета ради «освобождения когнитивных ресурсов» всем подряд оснований нет.

Зато есть смысл проверить собственное поведение. Если молчащий телефон действительно заставляет вас постоянно смотреть в его сторону, брать его в руки и прерывать работу, спор о среднем эффекте уже не так важен. Для вашей конкретной рабочей среды он оказался отвлекающим — и убрать его со стола будет вполне практичным решением.