Здоровый пофигизм: почему это новый признак зрелости

Вы перестали объяснять свой выбор всем подряд. Не читаете комментарии к своим постам. Спокойно отказываете без чувства вины. И вместо того чтобы накручивать себя из-за чужого мнения, просто пожимаете плечами и идете дальше. Поздравляем — вы открыли для себя здоровый пофигизм. Это не равнодушие и не цинизм. Это способность отличать важное от шума и сохранять энергию для того, что действительно имеет значение.

В детстве нас учат быть хорошими. Слушаться взрослых, не расстраивать маму, делать так, чтобы учителя хвалили. Потом эта установка переносится во взрослую жизнь: нужно быть хорошей коллегой, хорошей подругой, хорошей женой, хорошей матерью. И вот вы в тридцать пять лет обнаруживаете, что живете в режиме постоянного одобрения со стороны окружающих.

Проблема в том, что угодить всем невозможно. Кому-то вы слишком мягкая, кому-то — слишком жесткая. Одним вы кажетесь слишком амбициозной, другим — недостаточно целеустремленной. И чем больше вы пытаетесь подстроиться под ожидания, тем больше теряете себя.

Психологи называют это «синдромом хорошей девочки» — состоянием, когда собственные желания и границы игнорируются ради того, чтобы не разочаровать других. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что женщины, которые постоянно стремятся соответствовать чужим ожиданиям, в три раза чаще сталкиваются с симптомами тревожности и депрессии.

Здоровый пофигизм — это решение выйти из этой гонки. Не потому что вам плевать на людей, а потому что вы поняли: невозможно контролировать чужие мысли о себе. И это освобождает.

Здесь важно не перепутать. Токсичный пофигизм — это когда вам действительно все равно. Вы игнорируете чувства близких, не выполняете обязательства, не заботитесь о последствиях своих действий. Это защитная реакция, за которой часто скрывается выгорание или депрессия.

Здоровый пофигизм — это избирательность. Вы заботитесь о важном и отпускаете то, что не заслуживает вашей энергии. Вы не тратите три дня на переживания из-за того, что коллега косо посмотрела. Не читаете язвительные комментарии незнакомцев в интернете. Не пытаетесь доказать свою правоту человеку, который изначально настроен вас не слышать.

Это как с уборкой: вы не перестаете убираться вообще, вы просто перестаете драить зубной щеткой плитку в ванной каждый день. Вы выбираете, куда направить усилия, чтобы жить комфортно, а не доводить себя до изнеможения.

Здоровый пофигизм — это зрелость. Это понимание того, что ваше время, внимание и эмоциональные ресурсы ограничены. И вы имеете право решать, куда их инвестировать.

Перфекционизм маскируется под стремление к качеству, но на самом деле это страх. Страх осуждения, страх ошибки, страх быть недостаточно хорошей. Вы переделываете презентацию пять раз, хотя первый вариант был вполне рабочим. Проводите два часа, выбирая наряд для встречи с подругами. Извиняетесь за каждую мелочь, даже когда не виноваты.

Перфекционизм съедает колоссальное количество энергии. И он никогда не приносит удовлетворения, потому что планка постоянно растет. Сделали хорошо — могли бы лучше. Получили похвалу — наверное, просто вежливо сказали.

Здоровый пофигизм в данном случае — это осознанное решение делать достаточно хорошо, а не идеально. Отправить письмо с опечаткой и не терзаться. Приготовить простой ужин вместо трехслойного торта. Признать, что «достаточно хорошо» — это вполне взрослый и адекватный стандарт.

Бренe Браун, исследователь уязвимости и стыда, пишет: «Перфекционизм — это не стремление к здоровому росту. Это попытка заслужить одобрение. Это зависимость от мнения окружающих». Когда вы отпускаете перфекционизм, вы освобождаете место для творчества, спонтанности и радости.

Сколько раз вы соглашались на то, чего не хотели делать? Пошли на мероприятие, которое вас не интересовало. Взяли дополнительную задачу на работе, хотя и так были загружены. Одолжили денег человеку, который вряд ли вернет.

Каждое такое «да» — это маленькое предательство себя. Вы делаете это из вежливости, из страха обидеть, из желания казаться хорошей. Но в итоге накапливается усталость, раздражение и ощущение, что жизнь проходит мимо.

Здоровый пофигизм — это способность сказать «нет» без длинных объяснений и чувства вины. Не «извините, я бы с радостью, но у меня так много дел, и вообще, я себя плохо чувствую», а просто «нет, не смогу». Точка. Без оправданий.

Это не грубость. Это честность. Вы признаете, что ваши ресурсы ограничены, и вы сами решаете, как их распределять. Люди, которые вас уважают, примут ваш отказ нормально. А те, кто обижается на любое «нет», скорее всего, воспринимали вас как источник удобства, а не как человека с собственными потребностями.

Попробуйте хотя бы неделю отказывать, не объясняя причин. Вы удивитесь, насколько это освобождает.

Вы выложили фото, и кто-то написал колкий комментарий. Вы рассказали о своем проекте, и знакомая скептически хмыкнула. Вы приняли решение, и мама сказала, что поступили неправильно. Раньше это выбивало из колеи на несколько дней. Сейчас — вы просто пожимаете плечами.

Здоровый пофигизм — это понимание, что чужое мнение — всего лишь точка зрения, основанная на чужом опыте, страхах и убеждениях. Это не объективная истина. Это не вердикт. Это просто информация, которую вы можете принять к сведению или проигнорировать.

Когда кто-то критикует вас, он часто говорит больше о себе, чем о вас. Человек, который осуждает ваш выбор не работать в офисе, возможно, сам мечтает об удаленке, но боится. Тот, кто высмеивает ваше увлечение йогой, может просто завидовать вашей дисциплине.

Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь. Конструктивная критика от людей, которым вы доверяете, — это ценный ресурс. Но случайное мнение случайного человека в интернете? Это шум. И здоровый пофигизм — это способность отличить сигнал от шума.

Все говорят про тайм-менеджмент, но мало кто говорит про энергию-менеджмент. Вы можете иметь свободные три часа в день, но если эмоционально вы истощены, эти три часа превращаются в бессмысленный скроллинг соцсетей.

Здоровый пофигизм экономит энергию. Вы перестаете тратить ее на пустые конфликты, на переживания из-за того, что не контролируете, на попытки угодить тем, кому все равно не угодишь. И вдруг обнаруживаете, что у вас появились силы на то, что действительно важно.

На то, чтобы заниматься хобби, которое приносит удовольствие. На то, чтобы проводить время с людьми, которых любите. На то, чтобы развивать проект, который вас вдохновляет. На то, чтобы просто лежать на диване с книгой без чувства вины.

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального истощения склонны к принятию импульсивных решений и хуже справляются со стрессом. Когда вы освобождаете энергию, вы становитесь более устойчивой, более осознанной, более счастливой.

Это не происходит за один день. Это практика, которая требует осознанности и усилий. Начните с малого: откажитесь от одного мероприятия, которое вас не вдохновляет. Не отвечайте на сообщение, которое вызывает раздражение. Позвольте себе сделать что-то не идеально.

• Отследите, где вы тратите эмоциональную энергию впустую. Это могут быть споры в комментариях, попытки изменить мнение родственников, переживания из-за того, что подумают соседи. Запишите это. И задайте себе вопрос: это действительно важно для моей жизни? Или это просто привычка?
• Практикуйте ментальное отстранение. Когда чувствуете, что начинаете накручивать себя из-за чужих слов или действий, представьте, что это происходит с кем-то другим. Что бы вы посоветовали подруге в такой ситуации? Скорее всего, вы бы сказали: «Да забей, это не стоит твоих нервов». Вот и примените этот совет к себе.
• Окружайте себя людьми, которые понимают ценность здорового пофигизма. Теми, кто не обижается на ваши границы, кто не требует постоянных объяснений, кто уважает ваш выбор. Такое окружение поддерживает и помогает не скатываться обратно в режим «всем угождать».

Где-то на пути от двадцати к сорока происходит тихая революция. Вы вдруг понимаете, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на оправдания перед людьми, чье мнение ничего не меняет. Утром вы проснулись и выбрали удобные джинсы вместо неудобного платья. Не ответили на сообщение, которое высасывает энергию. Отказались от встречи без объяснений. И почувствовали не вину, а облегчение.

Обложка с сайта: freepik.com