Почему январь — худший месяц для начала новой жизни

Каждый год одно и то же: 31 декабря клянемся с завтрашнего дня жить по-новому, а к середине января все обещания благополучно забыты. И дело не в слабой силе воли. Январь — объективно худшее время для больших изменений. Против вас работает биология, психология, погода и календарь. Разбираемся, почему «новая жизнь с 1 января» обречена на провал и когда на самом деле лучше начинать.

В январе организм находится в режиме сохранения энергии. Это эволюционный механизм: короткий световой день сигнализирует мозгу, что наступила зима и нужно экономить силы.

• Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в больших количествах из-за недостатка света. Хочется спать, нет энергии, сложно сконцентрироваться. Не лучшее состояние для начала амбициозных проектов.
• Серотонин — гормон счастья — наоборот, в дефиците. Настроение снижено, мотивация на нуле. Заставить себя делать что-то новое и сложное требует колоссальных усилий.
• Организм требует калорий. В холод тело хочет запасаться энергией. Поэтому диеты в январе даются особенно тяжело — вы боретесь не только с привычками, но и с базовыми инстинктами.

Декабрь — марафон. Работа с дедлайнами до праздников, потом суета с подарками, потом застолья, гости, недосып. К январю вы приходите выжатыми как лимон.

Сила воли — ресурс конечный. Она истощается от усталости, стресса, недосыпа. В январе этот ресурс на минимуме. Требовать от себя в таком состоянии подвигов — не героизм, а самоистязание.

После праздничного изобилия организм проходит через своеобразную «ломку». Мозг привык к постоянным удовольствиям — вкусная еда, алкоголь, развлечения. Резкое ограничение воспринимается как наказание.

«Новый год — новая жизнь» — это не ваше внутреннее желание, а социальное давление. Все вокруг говорят о новых начинаниях, и вы чувствуете, что тоже должны.

Такая мотивация — внешняя. Она быстро выгорает, потому что не связана с вашими реальными потребностями и готовностью. Вы худеете не потому что хотите, а потому что «так принято».

Настоящее желание измениться приходит в свое время. Это может быть после разговора с врачом, после какого-то события, после долгих размышлений. И это время редко совпадает с 1 января.

Все вокруг начинают что-то новое в январе. Спортзалы переполнены, в книжных раскупают мотивационную литературу, в приложениях для привычек — пик регистраций.

К февралю 80% этих людей бросят. Спортзалы опустеют, книги останутся недочитанными, приложения — удаленными.

Массовый провал создает ощущение, что изменения невозможны. «Я такой же как все, у меня тоже не получилось». Это демотивирует на будущие попытки.

Январь в средней полосе России — темно, холодно, серо. Выходить на улицу не хочется, заниматься чем-то активным — тем более.

Если ваш план включает утренние пробежки, прогулки или любую активность на свежем воздухе — январь будет испытанием. Минус 15, ледяной ветер, темнота в 7 утра — не самые мотивирующие условия.

Даже дома атмосфера не располагает к активным действиям. После праздничной суеты хочется тишины, тепла, уюта. Не вызова и борьбы с собой.

После декабрьских трат январь — месяц экономии. А многие изменения требуют вложений.

Абонемент в спортзал, курсы английского, здоровые продукты (которые часто дороже), книги, приложения — все это стоит денег. В январе этих денег нет.

Финансовый стресс добавляется к остальным стрессам. Вы не только пытаетесь изменить жизнь, но и беспокоитесь о деньгах. Перегрузка гарантирована.

• Весна — биологически обоснованный момент. Света становится больше, энергия возвращается, настроение улучшается. Организм просыпается от зимней спячки и готов к активности.
• Март-апрель — отличное время для физических целей. Потеплело, можно выходить на улицу, до лета есть время увидеть результат.
• Сентябрь — «второй Новый год». После отпуска, с новыми силами, начало учебного и делового года. Многие находят этот момент более естественным для старта.

В любой момент, когда вы готовы. Внутренняя готовность к изменениям важнее даты в календаре. Если желание пришло в ноябре или июле — начинайте тогда.

• Отдыхать. Январь — время восстановления после праздников. Дайте себе право ничего не начинать, а просто прийти в себя.
• Планировать. Не делать, а думать. Какие изменения вы хотите? Почему? Как это реалистично выглядит? К весне будет готов продуманный план.
• Готовить почву. Изучать информацию, выбирать спортзал, искать курсы. Без обязательств начать прямо сейчас.
• Маленькие эксперименты. Не «новая жизнь», а один маленький шаг. Пить на стакан воды больше. Ложиться на 15 минут раньше. Без давления и грандиозных ожиданий.

Не бросайте совсем. Замедлитесь, снизьте планку, но сохраните хоть что-то.

Было «спортзал 5 раз в неделю» — пусть станет «прогулка 20 минут в день». Было «никакого сахара» — пусть станет «один десерт в неделю».

Признайте, что январь — сложное время. Это не оправдание, а факт. Вы не слабый человек, вы реалистично оцениваете условия.

Перенесите амбициозные цели на весну. Январь — разминка, март — настоящий старт.

• Символизм. Новый год — очевидная точка отсчета. Психологически легче начать с чистого листа.
• Социальное одобрение. Все вокруг делают то же самое. Есть чувство общности.
• Иллюзия чистого старта. Кажется, что новый год обнуляет прошлое и можно начать заново. К сожалению, это не так — привычки, тело и обстоятельства остаются прежними.

Эти причины объясняют популярность, но не эффективность. Можно понимать, почему миллионы людей начинают в январе, и при этом выбрать другой, более подходящий момент.

Вместо грандиозных новогодних обещаний — система маленьких изменений в течение года.

Каждый месяц — один маленький эксперимент. В январе — пить больше воды. В феврале — читать 10 минут в день. В марте — гулять каждый вечер.

Не работает — бросаем без вины. Работает — оставляем и добавляем следующее.

К концу года — 12 попыток, из которых хотя бы несколько превратятся в привычки. Это больше, чем один грандиозный провал в январе.

• Не начинать новую жизнь первого января. Это не обязанность, не долг и не показатель вашей ценности.
• Быть уставшим в январе. Вы только что пережили праздничный марафон. Усталость нормальна.
• Отложить изменения на потом. Не «никогда», а «когда буду готов». Это не слабость, а мудрость.
• Идти своим темпом. Кто-то меняет жизнь рывком. Кто-то — маленькими шагами. Оба пути рабочие, если они ваши.

Обложка с сайта: freepik.com