Весь день убирали квартиру, но не сходили на тренировку: считается ли домашняя работа физической акт

В субботу помыли полы, пропылесосили квартиру, сменили постельное белье, разобрали шкафы. К вечеру устали так, что хочется только лежать. Но фитнес-часы напоминают: дневная цель по активности не выполнена, а тренировка вообще не записана.

Получается, несколько часов домашней работы не считаются? На самом деле считаются. Просто не всякая уборка дает такую же нагрузку, как занятия спортом.

В одном из выпусков подкаста INMYROOM «Ремонт и котики» мы поговорили об этом с нутрициологом Светланой Ровенской. Эксперт объяснила, почему не стоит недооценивать повседневное движение и обязательно ли ходить в спортзал, чтобы оставаться активным.

Физическая активность — это не только бег, тренажеры и упражнения на коврике. По определению Всемирной организации здравоохранения, к ней относятся любые движения тела, требующие затрат энергии.

Когда мы моем полы, ходим с пылесосом, наклоняемся за вещами или работаем на даче, мышцы тоже работают, а организм расходует энергию.

«Бытовая активность тоже важна», — подчеркнула Светлана Ровенская в подкасте.

По словам эксперта, если человек полдня занимался генеральной уборкой, эту нагрузку нельзя игнорировать только потому, что она не была запланированной тренировкой.

Но есть нюанс: разные домашние дела требуют разного количества усилий.

Например, складывать белье сидя на диване и мыть полы во всей квартире — совершенно разные занятия.

Наиболее заметной физическая нагрузка может быть во время энергичного мытья полов, уборки пылесосом, сгребания листьев, работы в саду и других дел, при которых приходится много двигаться.

А вот глажка, спокойное приготовление еды или сортировка документов обычно требуют меньше энергии.

Понять примерную интенсивность можно даже без фитнес-браслета.

Если во время уборки дыхание немного участилось, вы можете разговаривать, но петь уже было бы трудно, нагрузка может соответствовать умеренной интенсивности. Если дышите совершенно спокойно, скорее всего, она легче. Поэтому час энергичного мытья полов и час разбора ящиков не стоит считать одинаковой физической работой.

Кстати, фитнес-часы не всегда отражают всю бытовую активность. Можно долго мыть окна или работать руками почти на одном месте, но шагомер покажет совсем небольшое расстояние.

Маленькое количество шагов не означает, что мышцы совсем не работали.

Знакомое ощущение: после генеральной уборки ноет спина, устают ноги, а сил на вечернюю прогулку уже нет.

При этом дело не обязательно в большой нагрузке на сердце и легкие. Во время уборки приходится долго стоять, наклоняться, приседать, держать руки поднятыми и повторять одни и те же движения. Например, можно несколько часов разбирать шкаф, почти не увеличивая частоту дыхания, но сильно устать из-за неудобного положения тела.

Поэтому усталость после домашних дел не всегда означает, что вы получили полноценную тренировочную нагрузку. Однако это не повод обесценивать проделанную работу. Вы действительно двигались и тратили энергию, просто характер нагрузки был другим.

Отчасти — да, но все зависит от того, какую именно нагрузку вы хотите получить.

Если цель — меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, активная домашняя работа вполне помогает. Но для развития силы, выносливости и поддержания физической формы одного наведения порядка обычно недостаточно.

По рекомендациям ВОЗ, взрослым полезно получать за неделю 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности. Кроме того, не менее двух дней в неделю рекомендуются упражнения для укрепления основных групп мышц.

В эту норму может входить и энергичная домашняя работа, если она действительно достигает нужной интенсивности. Но уборка редко обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Поэтому ее разумно дополнять прогулками быстрым шагом, плаванием, велосипедом или подходящими силовыми упражнениями. И необязательно покупать абонемент в спортзал.

В подкасте Светлана Ровенская отдельно отмечает пользу обычной ходьбы и напоминает, что двигаться можно самыми разными способами. Например, включить музыку и потанцевать дома.

Главное — найти занятия, которые получится повторять регулярно.

Если вы несколько часов активно убирались и к вечеру сильно устали, не нужно заставлять себя идти в спортзал только ради отметки в приложении.

Дополнительная интенсивная нагрузка в таком состоянии не обязательна. Можно отдохнуть и вернуться к привычным занятиям в другой день. Если же уборка была легкой и вы чувствуете себя хорошо, вполне можно выйти на прогулку или выполнить запланированные упражнения.

Смотреть полезнее не на один день, а на всю неделю. Например, сегодня вы занимались домашними делами, завтра гуляли быстрым шагом, а еще через день сделали упражнения для укрепления мышц. Так гораздо проще поддерживать активность, чем пытаться ежедневно выполнить одинаковую норму любой ценой.

Именно об этом Светлана Ровенская говорит в подкасте: полезные привычки должны вписываться в обычную жизнь, а не требовать постоянных усилий над собой. Так что день генеральной уборки — точно не день без физической активности. Домашние дела действительно заставляют нас двигаться и расходовать энергию. Просто для полноценной физической нагрузки их лучше сочетать с другими занятиями.

А если после мытья полов и разбора шкафов вы решили провести вечер на диване, не стоит считать, что весь день прошел без пользы для организма.