Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Новогодний стол без последствий: 7 способов контролировать аппетит

Как насладиться праздником без вреда для здоровья

5,0
– 4 отзыва

Праздничное застолье часто заканчивается тяжестью в желудке и лишними килограммами. Однако можно встретить Новый год вкусно и при этом не навредить фигуре. Рассказываем, как наслаждаться праздником без переедания. 

Главное из статьи:

  • Правильная подготовка помогает контролировать аппетит;
  • Важна не только еда, но и режим питания до праздника;
  • Размер порций имеет значение;
  • Выбор блюд влияет на насыщение;
  • Психологические приемы помогают не переедать.

Как подготовиться к праздничному застолью

Не голодайте весь день перед праздником — это главная ошибка. Позавтракайте и пообедайте как обычно. За пару часов до застолья съешьте легкий перекус: яблоко с горстью орехов или йогурт. Так вы не накинетесь на еду с волчьим аппетитом. 

Правило маленькой тарелки

Используйте десертную тарелку вместо большой. Психологически мы стремимся заполнить всю тарелку, поэтому меньший размер автоматически уменьшает порцию. Не ставьте блюда прямо перед собой — расстояние помогает контролировать количество съеденного. 

Умная последовательность блюд

Начните с овощей и салатов без майонеза. Клетчатка создает чувство насыщения и замедляет усвоение следующих блюд. Затем переходите к белковым блюдам — они надолго сохраняют сытость. Оставьте немного места для десерта, если хочется. 

Напитки имеют значение

Пейте воду между блюдами — это помогает контролировать аппетит и избежать обезвоживания. Ограничьте газированные напитки, они усиливают чувство голода. Если планируете алкоголь, чередуйте его с водой: бокал вина — стакан воды. 

Как справиться с соблазнами

Выберите 2-3 любимых блюда и сосредоточьтесь на них вместо того, чтобы пробовать все подряд. Не стойте около стола с закусками — общайтесь с гостями в стороне от еды. Если хочется что-то попробовать, возьмите совсем немного. 

Осознанное питание в праздник

Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Отложите телефон и не отвлекайтесь на телевизор — сосредоточьтесь на еде и общении. Делайте паузы между блюдами, чтобы почувствовать насыщение. 

После праздника: как вернуться в норму

На следующий день вернитесь к обычному режиму питания. Не пытайтесь наказывать себя голоданием или изнурительными тренировками. Больше двигайтесь, пейте достаточно воды и включите в рацион легкие овощные блюда. 

Психологические приемы

Помните, что праздник — это не только еда. Сосредоточьтесь на общении, играх, танцах. Поставьте тарелку на стол после каждого кусочка вместо того, чтобы держать ее в руках. Это простое действие помогает делать паузы и есть осознанно. 

Что делать, если все-таки переели

Если чувствуете тяжесть:

  • Выпейте теплой воды с лимоном;
  • Пройдитесь на свежем воздухе;
  • Сделайте легкую гимнастику;
  • Примите ферменты, если необходимо.

Помните, что один праздничный вечер не испортит фигуру. Главное — вернуться к нормальному питанию на следующий день и не превращать все новогодние каникулы в марафон застолий. Наслаждайтесь праздником, общением с близкими и хорошим настроением — это важнее любой еды.  

Обложка: timesofindia.indiatimes.com

Сохранить
Читайте также
Как тратить на еду вдвое меньше и питаться лучше: проверенные лайфхаки
Как специи могут помочь контролировать уровень сахара в крови и аппетит
Столовая ностальгия: почему мы скучаем по советским котлетам с макаронами
Кайенский перец и похудение: огненный помощник в борьбе с лишним весом
Чеснок и похудение: что говорит наука
Готовим полезно: Что приготовить на завтрак после праздников — 15 легких рецептов
Куркума против воспаления и лишнего веса: что говорит наука?
Худеете к лету? Вот 5 ошибок, которые портят все ваши усилия
Глютен: друг или враг? Разбираемся без истерики
Почему не уходит вес: главные ошибки в похудении
Опасная клубника и безопасный авокадо: какие овощи и фрукты накапливают больше всего пестицидов
Как экономить на продуктах, не жертвуя качеством: секреты разумного шопинга
Что происходит с телом, когда вы отказываетесь от сахара: неделя за неделей
Почему все говорят про оксалаты и стоит ли их бояться? Разбираемся в мифах и фактах
Мифы о здоровом питании: что на самом деле работает, а что — пустая трата денег
Как сделать идеальный горячий шоколад: секреты от бариста
Что едят люди, которые живут дольше других: исследуем привычки долгожителей
Питание и стресс: продукты, которые улучшают настроение
Спать и худеть: как сон влияет на вашу фигуру
Как правильно хранить продукты, чтобы они не портились: гид по холодильнику и кладовке
Загрузить еще
Информация