Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Как не переедать в праздники: советы диетолога

Рассказываем, как соблюдать баланс

5,0
– 4 отзыва

Новогодние праздники часто превращаются в марафон застолий, после которого сложно застегнуть любимые джинсы. При этом полностью отказываться от праздничных блюд не обязательно. Можно наслаждаться едой и при этом не набирать лишний вес. Рассказываем, как правильно подойти к праздничному столу.

Главное из статьи:

  • Полный отказ от праздничных блюд не нужен;

  • Важно правильно подготовиться к застолью;

  • Есть простые приемы контроля порций;

  • Умеренность важнее строгих запретов. 

Начинаем с подготовки

Главная ошибка — приходить на праздничный ужин голодным. В попытке насытиться вы съедите гораздо больше, чем планировали. Перед праздничным застольем съешьте легкий перекус: яблоко с горстью орехов или йогурт. Это поможет контролировать аппетит и делать осознанный выбор блюд.

Правило первой тарелки

За праздничным столом действует простой принцип: внимательно осмотрите все блюда, прежде чем начать накладывать. Выберите то, что действительно хочется попробовать, а не то, что «положено» есть на праздник. Половину тарелки отведите под овощные салаты – они создадут объем без лишних калорий.

Скорость имеет значение

Праздничная еда особенно вкусна, когда вы можете ее распробовать. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Между порциями делайте паузы – поговорите с гостями, выпейте воды. Организму требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о насыщении.

Напитки и еда

Алкоголь усиливает аппетит и снижает контроль над количеством съеденного. Если вы планируете выпить бокал шампанского, делайте это после еды, а не до. Между алкогольными напитками пейте воду – это поможет избежать обезвоживания и снизит тягу к соленым закускам.

Десерты под контролем

Сладкое – особое искушение праздничного стола. Не отказывайтесь от десерта полностью, но выберите один, который действительно хочется. Съешьте небольшую порцию, полностью сосредоточившись на вкусе. Часто одного-двух кусочков достаточно, чтобы получить удовольствие.

После застолья

Не корите себя, если съели больше запланированного. Праздник – не повод для самобичевания. На следующий день вернитесь к обычному режиму питания. Не пытайтесь компенсировать праздничное застолье голоданием – это может привести к срыву и перееданию.

Активность в праздники

Добавьте в праздничные дни больше движения. Прогулка после застолья поможет пищеварению и снимет тяжесть. Танцы на празднике – отличный способ провести время весело и с пользой для фигуры. Небольшая утренняя зарядка поможет сохранить бодрость и контроль над аппетитом.

Психологический комфорт

Помните, что праздник – это прежде всего общение с близкими, а не соревнование по поеданию салатов. Сосредоточьтесь на атмосфере, разговорах, развлечениях. Еда должна дополнять праздник, а не быть его главной целью.

Планируем заранее

Если вас ждет несколько праздничных застолий подряд, составьте план. Выберите одно или два главных мероприятия, где позволите себе более свободное пищевое поведение. В остальные дни придерживайтесь обычного режима питания.

Праздничный стол может приносить радость без чувства вины и тяжести. Главное – найти баланс между удовольствием от еды и заботой о своем здоровье. Помните: умеренность и осознанность помогут сохранить праздничное настроение и хорошее самочувствие.

Обложка: freepik.com


Сохранить
Читайте также
Как тратить на еду вдвое меньше и питаться лучше: проверенные лайфхаки
Как специи могут помочь контролировать уровень сахара в крови и аппетит
Столовая ностальгия: почему мы скучаем по советским котлетам с макаронами
Кайенский перец и похудение: огненный помощник в борьбе с лишним весом
Худеете к лету? Вот 5 ошибок, которые портят все ваши усилия
Готовим полезно: Что приготовить на завтрак после праздников — 15 легких рецептов
Куркума против воспаления и лишнего веса: что говорит наука?
Чеснок и похудение: что говорит наука
Глютен: друг или враг? Разбираемся без истерики
Как экономить на продуктах, не жертвуя качеством: секреты разумного шопинга
Спать и худеть: как сон влияет на вашу фигуру
Что происходит с телом, когда вы отказываетесь от сахара: неделя за неделей
Почему не уходит вес: главные ошибки в похудении
Опасная клубника и безопасный авокадо: какие овощи и фрукты накапливают больше всего пестицидов
Мифы о здоровом питании: что на самом деле работает, а что — пустая трата денег
Как правильно хранить продукты, чтобы они не портились: гид по холодильнику и кладовке
Почему все говорят про оксалаты и стоит ли их бояться? Разбираемся в мифах и фактах
Что едят люди, которые живут дольше других: исследуем привычки долгожителей
Как сделать идеальный горячий шоколад: секреты от бариста
Загрузить еще
Информация