Почему Дженнифер Лопес в 56 выглядит на 30: три привычки, которые может повторить каждая

Прошлой неделей в интернете взорвались кадры с концерта Дженнифер Лопес в Варшаве. Не из-за внезапной «неполадки» с костюмом — хотя и это было интересно — а из-за того, как невероятно выглядела 56-летняя певица. Стройная, подтянутая, с кожей без единой морщинки. Серьезно, если бы не знать ее реальный возраст, можно было бы дать лет тридцать.

Джей Ло словно заключила сделку с дьяволом или нашла источник вечной молодости. Но на самом деле секрет куда проще — и доступнее каждой из нас.

«Иногда после тяжелого рабочего дня мне хочется пропустить тренировку, но я внушаю себе: просто встань и иди в зал, тренировка займет всего один час», — признается Лопес. И это не пустые слова. Звезда действительно тренируется 4-5 раз в неделю, даже в свой день рождения. Более того, она встает в 4:45 утра, чтобы успеть позаниматься спортом до начала рабочего дня.

У Дженнифер есть два звездных тренера с кардинально разными подходами. В Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон — той самой, которая тренирует Мадонну и Гвинет Пэлтроу. Трейси фокусируется на упражнениях с собственным весом и небольшими утяжелителями, но с огромным количеством повторов — от 60 до 100 за сет. В программе акцент на мышцы кора, бедер и ног.

В Нью-Йорке Джей Ло переключается на Дэвида Кирша — гуру функционального тренинга. Его подход жестче: кикбоксинг, круговые тренировки, берпи, планки на неустойчивых поверхностях. Фирменное упражнение от Кирша для Лопес — «прогулка утконоса». Это приседания в широком плие с продвижением вперед, которые прорабатывают ягодицы так, что после первой тренировки болит все тело.

Что можешь взять на вооружение: Не обязательно вставать в пять утра и нанимать звездных тренеров. Достаточно найти 45-60 минут 3-4 раза в неделю и придерживаться принципа «лучше регулярно и понемногу, чем редко и много». Попробуй чередовать силовые тренировки с танцами или йогой — разнообразие не даст заскучать и проработает разные группы мышц.

«Полноценный сон — это мой главный секрет красоты», — не устает повторять Лопес. Она спит строго 8-10 часов в сутки в полной темноте — никаких фар машин, никаких уведомлений на телефоне. Плотные шторы на окнах обязательны.

Звучит банально? Но наука подтверждает: именно во время сна происходит восстановление кожи, выработка коллагена и гормона роста. Недосып моментально отражается на лице — темные круги, тусклый цвет, первые морщинки. А хронический недосып запускает процессы старения на клеточном уровне.

Дженнифер относится ко сну как к священному ритуалу. Никаких гаджетов в спальне, никаких поздних ужинов (последний прием пищи строго до 18:30), никаких компромиссов. Даже если съемки затягиваются до ночи, она выкроит время для полноценного отдыха.

Что можешь взять на вооружение: Создай «храм сна» в своей спальне. Плотные шторы или маска для глаз, удобный матрас, прохладная температура (18-20 градусов). За час до сна убирай все гаджеты и переходи в режим «подготовки ко сну» — теплая ванна, книга, медитация. И да, 7-8 часов сна — это не роскошь, а необходимость.

Дженнифер выпивает 12 стаканов воды в день. Это почти три литра! «Увлажнение — главный секрет сияния и молодости кожи», — объясняет певица. И она права: обезвоженная кожа моментально выдает возраст, становится тусклой и дряблой.

Но дело не только в количестве воды. Лопес полностью отказалась от всего, что обезвоживает организм: алкоголя, кофе, сигарет. «Все эти привычки негативно сказываются на состоянии кожи, провоцируя появление морщин и тусклый цвет лица», — объясняет она.

Утро Джей Ло начинается с протеинового коктейля с фруктами, на обед — белок (курица или рыба) с рисом и бобами, ужин — снова белок с большим количеством овощей. Никаких сладостей, жареного, полуфабрикатов. Только свежие сезонные продукты, приготовленные на пару.

Отдельная история — косметика. У Дженнифер нет полок с дорогими кремами. Вместо этого все средства ей делают на заказ дерматологи, которые работают с ней годами. Такая косметика содержит только активные вещества в нужных дозах, без ароматизаторов, загустителей и прочей «химии». Не хранится долго, зато работает максимально эффективно.

Что можешь взять на вооружение: Начни с простого — поставь приложение-напоминание пить воду и постепенно доведи количество до 2-2,5 литров в день. Постарайся сократить кофе и алкоголь — не обязательно полностью отказываться, но контролировать количество стоит. А вместо покупки очередного «чудо-крема» лучше сходи к хорошему косметологу и подбери уход именно для твоего типа кожи.

Есть еще один момент, который редко обсуждают, но он принципиально важен. Дженнифер Лопес никогда — подчеркиваем, никогда — не позволяет себе появиться на публике в домашней одежде, с немытой головой или без макияжа. Даже если она идет в магазин за молоком, даже если просто выгуливает собаку.

Каждый выход «в люди» — это тщательно продуманный образ. От прически до цвета помады, которая должна гармонировать с одеждой. Звучит утомительно? Возможно. Но это формирует особый тип мышления: ты всегда готова быть лучшей версией себя.

«Я определенно думаю, что красота исходит изнутри — ты должна синхронизировать свой разум, душу, тело и дух», — говорит Лопес. Она ежедневно произносит аффирмации, причем любимая звучит так: «Я молода и неподвластна времени в любом возрасте». Может показаться наивным, но позитивное мышление действительно влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя.

Дженнифер Лопес в 56 доказывает: возраст — это просто цифра в паспорте. Главное — найти свою формулу молодости и не отступать от нее ни на шаг. Даже если иногда очень хочется проваляться на диване с пиццей вместо тренировки. Хотя, честно говоря, глядя на результат, соблазн исчезает сам собой.

Обложка с сайта: vogue.com