Ленивый фитнес: как быть в форме, если на спортзал нет ни времени, ни желания

Хотите оставаться активными, но сама мысль о спортзале вызывает усталость? Отличная новость — фитнес не обязан быть марафоном на выносливость. Достаточно немного движения в течение дня, чтобы тело чувствовало себя бодро, а совесть — спокойно. 

Тренировка — это не обязательно спортзал. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте (даже если только пару этажей).

Работаете из дома? Сделайте «утреннюю прогулку до офиса»: обойдите квартал перед тем, как сесть за компьютер. Это разгонит кровь и поможет настроиться на день.

Даже сидячая работа не повод застаиваться. Несколько простых движений помогут сохранить тонус:

• Напрягайте и расслабляйте пресс, пока читаете письма;

• Делайте круговые движения стопами под столом;

• Сжимайте ягодицы, сидя на стуле (но не слишком заметно — коллеги удивятся).

Каждый час вставайте и немного разминайтесь — это улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Уборка и готовка могут стать настоящей фитнес-программой:

• Мойте окна с широкими движениями — тренировка для рук и плеч;

• Пылесосьте в выпадах — ноги будут благодарны;

• Развешивая бельё, тянитесь вверх, как на йоге.

Добавьте элемент соревнования: поставьте таймер и попробуйте уложиться в рекордное время. Получите и чистый дом, и кардио.

Любите сериалы? Отлично — занимайтесь прямо во время просмотра:

• Планка в рекламную паузу;

• Подъемы ног лежа на боку;

• Легкие вращения корпусом сидя.

Даже простое покачивание ногой улучшает циркуляцию крови. Главное — не замирать надолго.

Ходьба — это бесплатный, доступный и очень эффективный фитнес. Начните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте время. Попробуйте:

• Парковаться подальше от магазина;

• Прогуливаться во время обеда;

• Заменить встречи с друзьями на прогулки.

Каждый шаг — это шаг к лучшему самочувствию.

Растяжка помогает телу чувствовать себя легче и снимает стресс.

• Потягивайтесь утром, не вставая с кровати;

• Делайте наклоны, пока чистите зубы;

• Разминайте шею, когда смотрите сериал.

Главное — без резких движений. Пусть тело двигается мягко и естественно.

Фитнес не спасет, если питаться фастфудом. Но строгие диеты — тоже не выход. Начните с простого:

• Пейте больше воды, меньше сладких напитков;

• Добавьте овощи к каждому приему пищи;

• Сократите количество полуфабрикатов.

Здоровое питание — это не наказание, а забота о себе.

Не заставляйте себя делать то, что не нравится. Возможно, ваш фитнес — это танцы, йога или прогулка с собакой. Главное — получать удовольствие. Попробуйте:

• Танцевать дома под любимую музыку;

• Играть в активные видеоигры;

• Работать в саду или гулять с детьми.

Любая активность — это вклад в ваше здоровье.

Не нужно становиться спортсменом за один день. Достаточно начать с малого:

• Поставьте напоминание двигаться каждый час;

• Ведите дневник активности;

• Хвалите себя за прогресс — даже за 5 минут растяжки;

• Ставьте реальные цели и отмечайте победы.

Даже одно лишнее приседание — уже победа над вчерашней версией себя.

Это не про лень, а про заботу о теле без фанатизма. Любое движение — лучше, чем полное бездействие. Главное — не сравнивать себя с другими и помнить: путь к хорошей форме начинается не с абонемента в спортзал, а с первого потягивания на диване.  

Обложка: дизайн-проект Светланы Горяниной