Три признака, что вы восстановились после зимы (и три, что нет)

Конец зимы многие переживают в некотором функциональном минусе: меньше сна хорошего качества, меньше движения, меньше солнца, однообразный рацион. С приходом марта хочется верить, что это уже позади. Иногда это так. Иногда нет, и тело продолжает работать на резервах.

Разница важна: если восстановление произошло, можно наращивать нагрузки и начинать новые проекты. Если нет, форсирование делает хуже.

• Первый: вы просыпаетесь без будильника или за несколько минут до него и чувствуете себя отдохнувшей. Не «терпимо», а реально отдохнувшей. Это означает, что цикл сна завершился естественно и гормональный фон утром нормализован.
• Второй: уровень энергии примерно стабилен с 10 утра до 16-17 часов. Дневной спад: норма, но если к 14:00 вы едва функционируете, восстановление еще не завершено.
• Третий: появилось желание двигаться и общаться. Не «надо бы», а «хочется». Нервная система при восстановлении переключается из режима экономии ресурсов в режим активности.

• Первый: кофе необходим для функционирования, а не для удовольствия. Если без него нет нормального состояния, это не привычка, а компенсация недостатка энергии.
• Второй: эмоциональная реакция непропорциональна раздражителю. Небольшие неприятности вызывают слишком сильный отклик. Это признак того, что нервная система работает без буфера.
• Третий: нет желания планировать что-то на будущее. Нормально восстановленный человек начинает строить планы. При истощении мозг избегает этого, потому что планирование требует ресурсов.

Не форсировать. Добавить сон (в среднем на 30-60 минут к привычному на 2-3 недели), снизить обязательные нагрузки до минимально необходимого, добавить белок и снизить сахар в рационе. Легкое движение на свежем воздухе ускоряет восстановление лучше, чем интенсивный спорт в истощенном состоянии.

Обложка: дизайн-проект Влады Николаевой