Гипотония в жару: почему падает давление и что с этим делать

Гипотония (низкое артериальное давление) в жару обостряется у многих людей. Слабость, головокружение, обмороки, плохой сон. Это не блажь, а реальная физиологическая реакция организма. Понимание механизма помогает справиться с проблемой и избежать опасных ситуаций.

Гипотония это пониженное артериальное давление, обычно ниже 100/60. У многих людей это нормально и не вызывает проблем. У других вызывает слабость, головокружение, обмороки. Это особенно опасно в жару.

Тело реагирует на жару расширением сосудов, чтобы охладить кровь. При расширении сосудов давление в них падает. Плюс с потоотделением теряется жидкость, что уменьшает объем циркулирующей крови. Все это понижает давление.

Слабость, головокружение, головная боль (тупая, не пульсирующая). Чувство дурноты при подъеме со стула. Холодные руки и ноги. В тяжелых случаях обмороки.

При потере жидкости с потом давление падает. Пить регулярно в течение всего дня. 2–3 литра в зависимости от уровня потоотделения. Не маленькими порциями: за раз 200–300 миллилитров, несколько раз в день.

Соль удерживает жидкость в организме. При гипотонии полезно немного больше соли, чем обычно. Не злоупотреблять (другие проблемы), но и не ограничивать сильно.

При гипотонии важны регулярные приемы пищи. Длительные перерывы между едой могут провоцировать падение давления. Лучше 4–5 раз в день небольшими порциями, чем 2 больших приема.

Соленые продукты: оливки, соленые огурцы, сельдь, соленый сыр. Кофе и какао (в разумных количествах). Шоколад. Свежие фрукты, особенно цитрусовые. Все это поддерживает давление.

Большие порции тяжелой еды. Жирные блюда. Сладкое в большом количестве (после сладкого иногда падает сахар и давление). Алкоголь (расширяет сосуды).

При сильной жаре и физической нагрузке полезны напитки с электролитами. В магазинах есть готовые (Powerade, Gatorade). Можно сделать домашнюю: лимон, мед, щепотка соли в воду.

Кофе временно поднимает давление через стимуляцию нервной системы. Один-два стакана в день при гипотонии могут помогать. Не злоупотреблять: эффект убывает с привыканием.

Прохладный (не ледяной) душ тонизирует сосуды и поддерживает давление. Принимать в самое жаркое время дня. Длительность 5–10 минут.

Чередование теплой и холодной воды стимулирует кровообращение и сосуды. Особенно полезно при гипотонии. Делать 5–7 циклов: 30 секунд теплой, 30 секунд холодной.

При гипотонии не вставать резко. Сначала сесть, посидеть 30–60 секунд. Потом встать медленно. Это предотвращает резкое падение давления при подъеме.

Компрессионные носки или гольфы (специальные медицинские) предотвращают застой крови в ногах и поддерживают давление. Стоимость 1500–6000 рублей за пару. Полезно при сильной гипотонии.

Регулярные умеренные нагрузки укрепляют сосуды и нормализуют давление. Ходьба, плавание, йога. В жару заниматься в прохладное время (утро, вечер). Интенсивные нагрузки могут наоборот ухудшать состояние.

При гипотонии особенно важен достаточный сон (7–9 часов). Недостаток сна усугубляет симптомы. В жаркие ночи качество сна важнее обычного.

Растительные адаптогены (женьшень, родиола, элеутерококк) могут помогать при гипотонии. Принимать после консультации с врачом и в утреннее время. Стоимость 200–800 рублей за курс.

При гипотонии часто наблюдается дефицит магния. Источники: орехи, темная зелень, бобовые. Калий: бананы, картофель, авокадо. Регулярное потребление этих продуктов поддерживает сосудистую систему.

Длительное стояние на солнце. Резкие изменения позы. Голодание или строгие диеты. Большое количество алкоголя. Передозировка лекарств от давления (особенно для гипертоников, у которых давление может падать слишком сильно).

При тяжелой гипотонии врач может назначить лекарства. Они принимаются по строгой схеме. Самолечение опасно: некоторые препараты могут привести к серьезным побочным эффектам. 

Обморок. Сильное головокружение, не проходящее в течение нескольких часов. Очень слабый пульс. Помутненное сознание. Все это симптомы серьезного снижения давления и требуют немедленной медицинской оценки.

При сахарном диабете низкое давление может быть симптомом гипогликемии (низкого сахара). Регулярно измерять сахар крови, особенно в жару.

В первом и втором триместре часто наблюдается гипотония. В жару это может усиливаться. Регулярные легкие приемы пищи, достаточно жидкости, отдых в прохладе. Если симптомы сильные, обратиться к врачу.

У пожилых людей реакция на жару медленнее, и гипотония может развиваться постепенно. Близкие должны отслеживать самочувствие. При первых признаках искать прохладное место и пить.

У детей гипотония в жару проявляется как обмороки или резкая слабость. Часто связано с обезвоживанием. Достаточное питье, прохлада, легкое питание это ключи.

Если каждое лето сталкиваетесь с симптомами гипотонии, имеет смысл подготовиться: проконсультироваться с врачом, иметь под рукой воду с электролитами, носить с собой соль (в виде солевых таблеток), знать симптомы и реагировать быстро.

Гипотония в жару это решаемая ситуация при правильном подходе. Достаточная гидратация, соль в рационе, медленные подъемы, прохладные процедуры. Несколько простых привычек значительно облегчают летнюю жизнь людей с пониженным давлением. И помнить: при тревожных симптомах обращаться к врачу немедленно, чтобы исключить более серьезные проблемы.