Закончили рабочую задачу, решили немного отдохнуть и открыли новости. Один заголовок, второй, комментарии, еще несколько публикаций. Незаметно прошло полчаса, а возвращаться к делам почему-то не хочется.
Кажется, что телефон помогает переключиться. Но иногда после такого перерыва усталости становится только больше. И дело может быть не во времени, проведенном перед экраном, а в том, что именно мы читаем.
Почему новости не дают расслабиться
Когда человек открывает ленту, он продолжает получать информацию: читает заголовки, оценивает события, реагирует на сообщения. Особенно сильно внимание могут захватывать тревожные новости, конфликты и неприятные происшествия.
Есть даже специальный термин — думскроллинг. Так называют привычку снова и снова просматривать преимущественно негативные новости, даже когда они вызывают неприятные эмоции и от чтения трудно оторваться.
В сентябре 2026 года журнал Frontiers in Psychology опубликовал обзор 44 исследований. Ученые обнаружили связь между думскроллингом, повышенной тревожностью и более низким психологическим благополучием. Правда, исследования не доказывают, что именно чтение новостей вызывает эти состояния: возможна и обратная связь, когда тревожный человек чаще обращается к негативной ленте.
Почему пять минут превращаются в полчаса
У новостной ленты практически нет естественного конца. Прочитали одну публикацию — ниже уже следующая. Новая информация появляется без дополнительных усилий, поэтому момент завершения приходится выбирать самостоятельно.
Особенно трудно остановиться, когда новости вызывают желание разобраться, чем закончилась история. Человек открывает подробности, переходит к комментариям, ищет обновления.
В результате короткий перерыв превращается в еще одно занятие, требующее внимания. При этом обычное чтение новостей не обязательно вредно: проблема возникает, когда вместо запланированного отдыха человек надолго погружается в неприятный информационный поток.
Что лучше сделать за те же пять минут
Исследования коротких перерывов показывают, что даже небольшие паузы могут уменьшать ощущение усталости. В метаанализе, опубликованном в PLOS One в 2022 году, такой эффект обнаружили для перерывов продолжительностью до десяти минут. Однако улучшение самочувствия не всегда сопровождалось повышением работоспособности.
Поэтому вместо очередной ленты можно попробовать несколько простых вариантов:
Пройтись по квартире или выйти ненадолго на улицу.
Подойти к окну и посмотреть вдаль, особенно если за ним есть деревья или зелень.
Сделать чай и выпить его без параллельного чтения сообщений.
Просто посидеть несколько минут без новой информации.
Это не универсальные способы восстановления, но они позволяют сменить занятие и на время отвлечься от информационного потока.
Неужели теперь нельзя отдыхать с телефоном?
Отказываться от смартфона необязательно. Посмотреть фотографии, написать близкому человеку или почитать что-то приятное тоже может быть способом переключиться. Не всякое использование телефона связано с думскроллингом.
Полезнее различать два состояния: когда действительно хочется узнать новости и когда рука автоматически тянется к экрану после утомительной задачи.
Если после просмотра ленты стало интереснее и спокойнее, повода тревожиться из-за самой привычки нет. Но если короткие перерывы регулярно затягиваются и оставляют неприятные ощущения, стоит попробовать другой сценарий отдыха. Иногда для этого достаточно убрать телефон на несколько минут и позволить себе паузу, в которой ничего нового не происходит.