Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Почему вы не худеете: разбираем все причины и находим решения

Рассказываем, что мешает снижению веса

4,3
– 99 отзывов

«Я всё делаю правильно, но вес стоит на месте» — знакомая ситуация? Разбираемся, какие скрытые причины могут тормозить похудение и как с этим справиться. 

Главное из статьи:

  • Подсчет калорий может быть неточным;
  • Стресс влияет на вес сильнее, чем кажется;
  • Недосып мешает похудению;
  • Резкие ограничения замедляют метаболизм;
  • Многие «полезные» продукты содержат скрытые калории.

«Я ем мало, но не худею»

Классическая ловушка: вы уверены, что едите совсем немного, но вес не уходит. Главная причина — неточный подсчет калорий. Масло на сковородке, орешки по пути на работу, глоток сока ребенка — все эти «незначительные» перекусы складываются в существенные цифры.

Когда полезное становится врагом

Смузи, гранола, авокадо-тосты — здоровая еда тоже может быть калорийной. Порция орехов полезна, но 100 граммов — это около 600 калорий. А «диетический» смузи может содержать столько же калорий, сколько полноценный обед.

Стресс и гормоны: невидимые враги

  • Хронический стресс повышает кортизол;
  • Недосып нарушает работу гормонов голода;
  • Постоянные диеты замедляют метаболизм;
  • ПМС влияет на задержку жидкости.

Почему спорт не всегда помогает

Многие жалуются: «Я хожу в зал три раза в неделю, но вес не уходит». Часто проблема в переоценке сожженных калорий и компенсаторном переедании после тренировок. К тому же важен правильный баланс кардио и силовых нагрузок. 

«Я всё записываю, но...»

Дневник питания может врать по нескольким причинам. Чаще всего мы забываем записывать перекусы, неточно оцениваем порции, пропускаем напитки и еду «на ходу». 

Плато: когда прогресс остановился

Застой в снижении веса — нормальное явление. Тело адаптируется к новому режиму питания и физической активности. В этот момент важно пересмотреть калораж, возможно, изменить тип активности и обратить внимание на качество сна.

Скрытые причины: что проверить

  • Прием определенных лекарств;
  • Работу щитовидной железы;
  • Качество и длительность сна;
  • Наличие хронических воспалений.

Как наконец сдвинуть вес

Начните с максимально честного дневника питания в течение недели. Используйте кухонные весы для точного измерения порций. Уделите внимание качеству сна и найдите способы снижения стресса. При необходимости проверьте здоровье у эндокринолога. 

Работаем с психологией

Перфекционизм и «черно-белое» мышление часто становятся главными врагами похудения. Важно научиться различать настоящий голод и простой аппетит, а также разобраться с эмоциональным перееданием. 

Когда обращаться к специалистам

  • Вес стоит больше месяца при правильном подходе;
  • Есть проблемы со здоровьем;
  • Появились резкие перепады веса;
  • Беспокоит постоянная усталость.

Помните: похудение — это не линейный процесс. Важно найти именно свои причины застоя и работать с ними, а не слепо следовать общим рекомендациям. Иногда достаточно скорректировать один фактор, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Обложка: freepik.com

Сохранить
Читайте также
Как завтракала Людмила Гурченко: меню актрисы на каждый день
Минус 2 кг за неделю без спорта: что я убрала из рациона
Интервальное голодание: как не есть и похудеть, не сходя с ума
5 рутин, которые сделали меня спокойнее — и дом чище
Гормоны счастья: как еда влияет на наше настроение и что съесть, чтобы стать счастливее
Аутофагия: как заставить клетки «самоочищаться» и жить дольше
Завтрак как у Коко Шанель: что ела икона стиля каждое утро
Миф об углеводах после шести: почему это правило не работает
Почему после 40 лет толстеют даже худые: научные причины
Как Майя Плисецкая следила за осанкой — и зачем вам тоже
Правда ли Wi-Fi вреден для здоровья, и опасно ли заряжать телефон рядом
Миф о полном отказе от сахара: почему строгие запреты не ведут к стройности
Почему после 35 лет похудеть труднее — и как с этим работать
Плесень в ванной: три способа избавиться навсегда
Как я научилась не переедать: 3 работающих приема
Ела сладкое каждый день и все равно похудела: дневник эксперимента
Минус 3 кг за неделю перед отпуском: план без голодовок и спортзала
Как составить тарелку для жиросжигания — без подсчета калорий
Почему «незаметные перекусы» мешают худеть
Почему вы не худеете: 9 ошибок, которые совершают почти все
Загрузить еще
Информация