Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Что есть весной, чтобы укрепить иммунитет и не болеть

Пополняем запасы витаминов и микроэлементов

4,8
– 149 отзывов

Важно: перед внесением серьезных изменений в рацион или употреблением биодобавок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Весной организм особенно уязвим: после зимы запасы витаминов снижены, иммунная система ослаблена, а перепады температуры создают дополнительную нагрузку. Чтобы поддержать здоровье, важно правильно питаться и включать в рацион продукты, которые помогают иммунитету работать эффективнее. 

Продукты с витамином C

Витамин C — один из ключевых элементов, который помогает организму бороться с вирусами и ускоряет восстановление после болезни.

Где его больше всего:

  • Болгарский перец (вдвое больше витамина C, чем в апельсинах);
  • Квашеная капуста (кроме витамина C, содержит пробиотики);
  • Шиповник (можно заваривать в чае);
  • Киви, цитрусовые, черная смородина.

Лучше употреблять эти продукты в свежем виде, так как термическая обработка разрушает витамин C. 

Цинк и селен для крепкого иммунитета

Цинк помогает организму быстрее справляться с вирусами, а селен защищает клетки от повреждений. Их нехватка может привести к частым простудам.

Источники цинка:

  • Тыквенные семечки, кунжут, кешью;
  • Говядина, индейка;
  • Морепродукты (устрицы, креветки).

Источники селена:

  • Бразильский орех (1–2 ореха в день покрывают суточную норму);
  • Морская рыба, яйца, чеснок. 

Пробиотики для здоровья кишечника

До 70% клеток иммунной системы находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать баланс микрофлоры.

Полезные источники пробиотиков:

  • Натуральный йогурт без сахара, кефир;
  • Квашеные овощи: капуста, огурцы, кимчи;
  • Мисо-паста, темпе, комбуча.

Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед употреблением ферментированных продуктов стоит проконсультироваться с врачом.

Жирные кислоты для защиты организма

Омега-3 укрепляет клеточные мембраны, снижает воспаление и поддерживает иммунную систему. Весной, когда организм ослаблен, эти жирные кислоты особенно важны.

Источники Омега-3:

  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
  • Льняное и чиа-семена;
  • Грецкие орехи. 

Природные антибактериальные продукты

Некоторые продукты обладают антисептическими свойствами, помогают организму бороться с инфекциями и предотвращают развитие вирусов.

Что включить в рацион:

  • Чеснок — активизирует иммунные клетки, содержит природные антисептики;
  • Куркума — снижает воспаление, особенно в сочетании с черным перцем;
  • Имбирь — помогает при первых признаках простуды, улучшает кровообращение;
  • Мед — обладает антимикробными свойствами, но важно не нагревать его выше 40°C, чтобы сохранить полезные вещества. 

Весенние блюда для иммунитета

Чтобы поддержать здоровье, важно не только добавлять полезные продукты, но и правильно их сочетать.

Простые и полезные варианты:

  • Смузи для иммунитета: киви, шпинат, имбирь, грейпфрут, мед;
  • Весенний салат: шпинат, болгарский перец, квашеная капуста, тыквенные семечки, заправка из оливкового масла и лимона;
  • Каша с Омега-3: овсянка с льняными семенами, орехами и ягодами;
  • Теплый чай с медом и шиповником для поддержки иммунитета в прохладную погоду. 

Что в итоге

Весной важно укреплять иммунитет с помощью питания: больше продуктов с витамином C, пробиотиков, полезных жиров и природных антибактериальных веществ. Главное — разнообразие в рационе и сезонные свежие продукты. Но если есть хронические заболевания или пищевые аллергии, перед внесением изменений в рацион лучше проконсультироваться с врачом.

Сохранить
Читайте также
Я перестала есть после 18:00 и вот что произошло: неделя за неделей
Забудьте про диеты: 4 трюка, чтобы похудеть без голода и спорта
Похудение без спорта и подсчета калорий: 7-дневный план питания с низким гликемическим индексом
Как я экономлю 30 тысяч в месяц на продуктах: пошаговый план
Как быстро похудеть к лету: реальные способы, которые работают
Пять дней, которые меняют метаболизм: как работает популярная FMD-диета
Как выбрать матрас для здорового сна: полное руководство по выбору в 2025 году
Правда ли, что соль задерживает воду и мешает похудению?
Секретные приправы долгожителей: что добавить в еду, чтобы жить дольше
Как избавиться от тяги к сладкому: дневник бывшей сладкоежки
«Есть на каждой кухне»: Топ-5 специй, которые помогают похудеть
Можно ли «разогнать» метаболизм и правда ли, что после 30 он замедляется?
Чем заправлять салаты и на чем жарить, чтобы не навредить здоровью
Сахарная зависимость: миф или реальность? Исследуем вопрос с научной точки зрения
Спите и худейте: почему хороший сон важнее диеты для стройного тела
8 продуктов, которые нужно хранить в холодильнике (но вы этого не делаете)
Минус 7 кг за месяц на обычных продуктах из магазина у дома
Печень без горечи и жесткости: простые приемы, которые должна знать каждая хозяйка
Как правильно мыть и хранить виноград, чтобы он долго оставался свежим
Полезные и вредные жиры: как разобраться и не навредить здоровью
Загрузить еще
Информация