Вы пьете недостаточно воды, если у вас есть эти три признака

Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При постоянной жажде и сухости обратитесь к врачу — это может быть симптомом диабета или других заболеваний.

Все говорят про два литра в день, но мало кто действительно столько выпивает. Кофе, чай, иногда сок — кажется, что жидкости достаточно. А организм тем временем сигналит, что ему не хватает именно чистой воды.

Вот три признака, которые говорят о хроническом обезвоживании.

Самый простой и точный индикатор. В норме моча должна быть светло-желтой, почти прозрачной. Если она темно-желтая, янтарная или коричневатая — организму не хватает воды.

Почки концентрируют мочу, чтобы сохранить жидкость в теле. Чем меньше вы пьете, тем темнее и концентрированнее становится моча. Вместе с цветом усиливается запах — это тоже признак обезвоживания.

Проверить просто: если после туалета моча насыщенного желтого цвета, нужно пить больше. Через час-два выпейте пару стаканов воды и посмотрите на результат — моча должна посветлеть.

Исключение — витамины группы В делают мочу ярко-желтой независимо от количества выпитой воды. Если принимаете витамины, ориентируйтесь на другие признаки.

Кожа — самый большой орган, и когда организму не хватает воды, он в первую очередь экономит на коже. Влага уходит на обслуживание внутренних органов, а кожный покров получает остатки.

Губы трескаются и шелушатся, даже если вы постоянно мажете их бальзамом. Кожа на руках сухая, хочется наносить крем по несколько раз в день. Лицо теряет упругость, появляется ощущение стянутости.

Простой тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони, отпустите и посмотрите, как быстро она разгладится.

Если складка исчезает мгновенно — все в порядке. Если остается на пару секунд — организм обезвожен.

Зимой при включенном отоплении сухость усиливается. Воздух в квартире сухой, влага испаряется с кожи быстрее. Нужно пить больше, чем летом, хотя жажда ощущается слабее.

Никакие кремы и сыворотки не помогут, если не увлажнять кожу изнутри. Вода — это база, косметика — дополнение.

К середине или концу дня начинает болеть голова, появляется чувство усталости, сложно концентрироваться. Часто это списывают на переутомление или долгую работу за компьютером.

На самом деле это может быть обезвоживание. Мозг на 80% состоит из воды, и даже небольшая нехватка жидкости влияет на его работу. Кровь становится гуще, хуже доставляет кислород к мозгу — отсюда головная боль и вялость.

Особенно заметно у тех, кто пьет много кофе. Кофеин обладает мочегонным эффектом, организм теряет жидкость. Выпили три чашки кофе за день, а воды ни одного стакана — к вечеру гарантирована головная боль.

Попробуйте эксперимент: когда в следующий раз заболит голова во второй половине дня, выпейте два стакана воды и подождите 20-30 минут.

В половине случаев боль проходит без таблеток.

Классические два литра — это усредненная норма для взрослого человека весом 60-70 кг при умеренной активности. Более точный расчет: 30-35 мл на килограмм веса.

• Если весите 60 кг — нужно 1,8-2,1 литра. Если 80 кг — 2,4-2,8 литра. Если занимаетесь спортом или физической работой — добавляйте еще 500 мл-1 литр сверху.
• Чай, кофе, супы — это не считается за чистую воду. Они содержат жидкость, но организм тратит усилия на их переработку. Чистая вода усваивается сразу и полностью.
• Пить нужно равномерно в течение дня, а не два литра за вечер. Стакан воды утром натощак, стакан за полчаса до еды, стакан между приемами пищи. К вечеру наберется нужное количество без напряга.

Если работаете в офисе, поставьте на стол бутылку воды 1,5 литра. Задача — допить ее к концу рабочего дня. Еще литр выпьете дома утром и вечером. Просто и работает.

• Нет привычки. Люди просто забывают пить, потому что не чувствуют жажды. Жажда — это уже поздний сигнал, когда обезвоживание достигло 1-2%. Нужно пить до того, как захотелось.
• Невкусная вода. Если вода из-под крана с хлоркой или накипью, пить ее неприятно. Фильтр-кувшин стоит 500-1000 рублей и решает проблему. Можно добавлять в воду дольку лимона, огурца, мяту — станет вкуснее.
• Нет под рукой. Если воды нет на виду, не будете пить. Всегда держите бутылку воды на столе, в сумке, в машине. Доступность решает половину проблемы.
• Частые походы в туалет. Да, первую неделю будете бегать чаще. Потом организм адаптируется, мочевой пузырь растянется, почки начнут работать эффективнее. Через 7-10 дней регулярного питья частота посещений туалета нормализуется.

Обезвоживание — это не про жажду в пустыне. Это хроническое состояние миллионов людей, которые пьют недостаточно месяцами и годами. Темная моча, сухая кожа, вечерние головные боли — организм говорит понятным языком.

Два литра воды в день — это не подвиг, это норма.

Обложка с сайта: freepik.com