Как понять, что пора к психологу — признаки, которые мы игнорируем

К стоматологу идут, когда болит зуб. К терапевту — когда температура. С психологом сложнее: нет градусника, который покажет «пора». Кажется, что к специалисту обращаются только с серьезными проблемами — депрессией, паническими атаками, травмами. А обычная хроническая усталость, раздражительность или ощущение тупика — это не повод, это просто жизнь. На самом деле нет.

Распространенное заблуждение: к психологу идут только «сумасшедшие» или люди с тяжелыми диагнозами. У меня же ничего такого — просто устала, просто тревожусь, просто отношения не складываются. Это не считается.

На самом деле психотерапия существует именно для таких случаев. Для людей без психиатрических диагнозов, но с проблемами, которые снижают качество жизни. Вы не должны страдать достаточно сильно, чтобы заслужить помощь.

Критерий простой: если что-то мешает вам жить так, как вы хотите, и не меняется само по себе в течение нескольких месяцев — это достаточный повод. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо.

• Хроническая усталость, которая не проходит после отдыха. Вы выспались, взяли отпуск, ничего не делали неделю — а сил как не было, так и нет. Это может быть признаком эмоционального истощения или скрытой депрессии.
• Потеря интереса к вещам, которые раньше радовали. Хобби не увлекает, встречи с друзьями не приносят удовольствия, даже любимая еда кажется безвкусной. Это называется ангедония, и это серьезный симптом.
• Постоянная фоновая тревога. Не конкретный страх чего-то, а общее ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Напряжение в теле, невозможность расслабиться, сон с трудом.
• Раздражительность, несоразмерная поводам. Взрываетесь из-за мелочей, кричите на близких, потом жалеете, но не можете остановиться. Эмоции как будто вышли из-под контроля.
• Повторяющиеся проблемы в отношениях. Каждый партнер оказывается «не тем», друзья отдаляются, на работе конфликты с коллегами. Возможно, дело не в окружающих.
• Ощущение бессмысленности и пустоты. Вроде все нормально — работа, семья, здоровье — а внутри ничего. Непонятно, зачем все это и куда двигаться дальше.
• Зависимость от чего-либо для успокоения. Алкоголь каждый вечер, еда как способ справиться с эмоциями, бесконечный скроллинг ленты, шопинг как антидепрессант.

• Стигма. «Психолог — это для психов». «Нормальные люди справляются сами». «Что обо мне подумают». В обществе до сих пор сильно предубеждение против психологической помощи, особенно среди старшего поколения.
• Страх признать проблему. Пока не пошел к специалисту, можно делать вид, что все в порядке. Обращение за помощью означает признание: да, мне плохо, я не справляюсь. Это требует смелости.
• Надежда, что пройдет само. Завтра станет легче, нужно просто перетерпеть. Проходят месяцы и годы, ничего не меняется, но надежда остается.
• Непонимание, как это работает. Чем психолог отличается от подруги, которой можно выговориться бесплатно? Что происходит на сессиях? Как долго это длится? Неопределенность пугает.
• Финансовый вопрос. Психотерапия стоит денег, иногда существенных. Не все готовы инвестировать в то, что кажется роскошью, а не необходимостью.

Друг выслушает и поддержит. Это ценно, но недостаточно для решения глубоких проблем. Друг не объективен — он на вашей стороне и скажет то, что вы хотите услышать. Друг не обучен замечать паттерны и работать с ними.

Психолог — это профессионал с образованием и опытом. Он видит то, что вы не видите в себе. Он не дает советов в стиле «просто расслабься», а помогает разобраться в причинах и найти свои решения.

Терапевтические отношения отличаются от дружеских. Это пространство, где вы можете говорить о чем угодно без страха осуждения или последствий для отношений. Психолог не обидится, не разболтает, не будет использовать информацию против вас.

Психолог, психотерапевт, психиатр — разные профессии. Психиатр — врач, он может ставить диагнозы и назначать лекарства. Психолог работает с нормой, без медикаментов. Психотерапевт — может быть и тем, и другим в зависимости от образования.

Для большинства «обычных» проблем подходит психолог или немедицинский психотерапевт. Если есть подозрение на серьезное расстройство — депрессию, тревожное расстройство, биполярное расстройство — лучше начать с психиатра.

Смотрите на образование и подход. Гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ — это разные методы с разной эффективностью для разных проблем. Не стесняйтесь спрашивать у специалиста о его квалификации.

Первая консультация — это знакомство. Вы не обязаны продолжать, если не понравилось. Контакт с терапевтом важен: вам должно быть комфортно, вы должны чувствовать доверие.

Обычно первая встреча — это разговор о том, что привело вас к психологу. Специалист задает вопросы, слушает, уточняет. Собирает информацию, чтобы понять ситуацию и предложить план работы.

Вам не нужно готовиться или знать, что сказать. Начните с того, что беспокоит. Психолог поможет структурировать рассказ.

После первой сессии вы поймете, подходит ли вам этот специалист и этот формат. Решение продолжать или нет — за вами.

Обращение к психологу — это не признание слабости. Это признание того, что вы заслуживаете жить лучше и готовы работать над этим.

Обложка с сайта: freepik.com