Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Интуитивное питание: как научиться слушать свой организм и забыть о диетах

Рассказываем о методах для развития осознанности в отношении своих пищевых привычек

4,6
– 85 отзывов

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы есть все, что хочется, и при этом оставаться здоровым и стройным? Звучит как фантастика, правда? Но что, если мы скажем вам, что такой подход существует, и называется он «интуитивное питание»? Давайте разберемся, что это за зверь и как его приручить. 

Что такое интуитивное питание и кто его придумал?

Интуитивное питание – это не диета, а образ жизни. Его основная идея: ваше тело лучше любого диетолога знает, что ему нужно.

Ключевые принципы:

  • Есть, когда голоден;
  • Остановиться, когда сыт;
  • Не делить еду на «хорошую» и «плохую».

История появления: концепцию интуитивного питания разработали американские диетологи Эвелин Триболи и Элис Реш в 1995 году. Они устали от неэффективности традиционных диет и решили предложить альтернативу. 

Почему диеты не работают, а интуитивное питание работает?

Вы когда-нибудь сидели на диете? А потом срывались и набирали еще больше? Вы не одиноки!

Почему диеты не эффективны:

  • Вызывают стресс и чувство вины;
  • Игнорируют индивидуальные потребности организма;
  • Часто приводят к эффекту «йо-йо» (потеря и набор веса).

Преимущества интуитивного питания:

  • Снижает уровень стресса, связанного с едой;
  • Улучшает отношения с собственным телом;
  • Помогает найти естественный вес тела. 
Как начать питаться интуитивно: пошаговая инструкция

  • Откажитесь от диет:
    Выбросьте все книги о диетах и забудьте о подсчете калорий. Это первый шаг к свободе!
  • Научитесь распознавать голод:
    Прислушайтесь к своему телу. Как вы понимаете, что голодны? Урчание в животе? Легкое головокружение?
  • Ешьте без отвлечений:
    Никаких телефонов и телевизоров во время еды. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи.
  • Остановитесь, когда насытились:
    Научитесь различать насыщение и переедание. Это может потребовать времени, но вы справитесь!
  • Уважайте свое тело:
    Примите его таким, какое оно есть. Ваше тело заслуживает уважения, независимо от формы и размера.
  • Двигайтесь с удовольствием:
    Забудьте об изнурительных тренировках. Найдите активность, которая приносит радость.

Мифы об интуитивном питании: разоблачаем и объясняем

Миф 1: «Если я буду есть всё, что хочу, я растолстею».
Реальность: Ваше тело само регулирует аппетит. Со временем вы заметите, что тяга к «запретной» еде уменьшится.

Миф 2: «Интуитивное питание – это оправдание для обжорства».
Реальность: Речь идет о том, чтобы есть осознанно, а не бесконтрольно.

Миф 3: «Это подходит только худым людям».
Реальность: Интуитивное питание подходит всем, независимо от веса и формы тела. 

Как интуитивное питание влияет на здоровье?

Исследования показывают, что интуитивное питание может:

  • Снизить уровень холестерина и артериальное давление;
  • Улучшить психологическое состояние;
  • Помочь достичь и поддерживать здоровый вес.

Но помните: это не волшебная таблетка, а долгосрочный подход к здоровью. 

Подводные камни интуитивного питания: о чем нужно помнить

  • Это требует времени и терпения: не ждите мгновенных результатов. Вашему телу и мозгу нужно время, чтобы перестроиться.
  • Могут быть «откаты»: иногда вы можете вернуться к старым привычкам. Это нормально, не ругайте себя.
  • Окружающие могут не понять: будьте готовы объяснять свой подход к питанию друзьям и родным. 

Интуитивное питание в России: особенности и сложности

Применение интуитивного питания в российских реалиях может иметь свои нюансы:

  • Культурные особенности (например, традиция «доедать всё на тарелке»);
  • Сезонность продуктов;
  • Экономические факторы.

Совет: адаптируйте принципы интуитивного питания под свой образ жизни и возможности. 

Мнение INMYROOM: кому подходит интуитивное питание?

«Интуитивное питание – отличный подход для тех, кто устал от диет и хочет наладить здоровые отношения с едой. Однако людям с серьезными нарушениями пищевого поведения лучше начинать этот путь под наблюдением специалиста. Важно понимать, что это не быстрое решение, а долгосрочная стратегия заботы о себе».  

Как понять, что интуитивное питание работает?

Признаки того, что вы на правильном пути:

  • Вы перестали постоянно думать о еде;
  • Чувство вины после еды исчезло;
  • Вы наслаждаетесь едой, а не просто «заправляетесь»;
  • Ваш вес стабилизировался.

Интуитивное питание vs осознанное питание: в чем разница?

Часто эти термины путают, но между ними есть разница:

Интуитивное питание:

  • Фокус на внутренних сигналах тела;
  • Отказ от диет и ограничений.

Осознанное питание:

  • Концентрация на процессе приема пищи;
  • Может включать элементы планирования питания.

Оба подхода могут дополнять друг друга для достижения наилучшего результата. 

Итак, стоит ли пробовать интуитивное питание?

Интуитивное питание – это не волшебная палочка, а скорее компас, который поможет вам найти свой путь к здоровым отношениям с едой и собственным телом. Это может быть непростой путь, но он того стоит.

Помните: ваше тело – ваш лучший советчик. Научитесь его слушать, и оно подскажет, что, когда и сколько есть. И кто знает, может быть, через некоторое время вы поймаете себя на мысли, что больше не мечтаете о диетах, а просто наслаждаетесь едой и жизнью! 

Обложка: freepik.com

Сохранить
Читайте также
Свежая зелень круглый год: что можно вырастить в стакане воды и на подоконнике
Жгучий помощник: как имбирь помогает сбросить вес
Сжигаем жиры с омега-3: как рыбий жир помогает похудеть и улучшить метаболизм
FMD-диета: разбираем главный тренд похудения 2024 года
Гормональный баланс: как еда влияет на наше настроение и здоровье
Ленивая кулинария: блюда, которые готовятся сами, пока вы занимаетесь своими делами
Как мелкие привычки могут изменить вашу жизнь: разбираем книгу «Атомные привычки» Джеймса Клира
Защита волос от сухости: домашние маски и процедуры
Микробиом кишечника: как питание влияет на наше настроение и иммунитет
Иммунитет на максимум: 10 осенних продуктов для укрепления здоровья
Готовим аджику на зиму: острые рецепты для любителей пикантных блюд
Как совместить работу в офисе и правильное питание: пошаговый план для безнадежно занятых
Как правильно составить рацион для укрепления иммунитета
8 признаков дефицита витамина D, которые игнорирует каждый второй: проверьте себя
Нутрицевтики для мозга: продукты и добавки для улучшения когнитивных функций
Секреты приготовления домашнего паштета: пошаговое руководство
Сколько стоит новогодний стол 2024-2025: считаем бюджет и ищем замены дорогим продуктам
Как правильно мариновать мясо: секреты для идеального шашлыка
Первая помощь при простуде: что делать в первые часы
Спорт дома: как оставаться в форме, когда на улице слякоть
Загрузить еще
Информация