Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
LIFESTYLE

Как совместить работу в офисе и правильное питание: пошаговый план для безнадежно занятых

Советы по организации здорового питания на рабочем месте

3,8
– 42 отзыва

Каждый, кто пытался питаться правильно в офисе, знает эту боль: бесконечные перекусы с коллегами, обеды в ближайшем фастфуде и «печеньки за успешный проект». Рассказываем, как организовать здоровое питание, даже если вы проводите в офисе большую часть дня. 

Главное из статьи:

  • Планирование — ключ к здоровому питанию;
  • Правильные перекусы спасают от срывов;
  • Можно есть вне дома и не набирать вес;
  • Офисные чаепития не обязательно вредны;
  • Подготовка еды заранее экономит время и деньги.

Что мешает питаться правильно в офисе

Спешка по утрам, отсутствие времени на обед, стресс и усталость к вечеру — все это толкает нас к нездоровым решениям. Когда дедлайн горит, а до ближайшего кафе пять минут ходьбы, сложно устоять перед соблазном быстрой еды. 

Как организовать питание: базовые правила

В офисе стоит придерживаться трех главных принципов: планировать заранее, иметь запас здоровых перекусов и не пропускать приемы пищи. Даже самый загруженный день можно пережить без вреда для фигуры, если грамотно подготовиться. 

Что взять с собой на работу:

  • Контейнер с основным приемом пищи;
  • Фрукты и овощи для перекусов;
  • Орехи или сухофрукты для экстренных случаев;
  • Бутылку воды.

Спасение утром

Завтрак определяет весь день. Если вы не успеваете позавтракать дома, держите в офисе запас овсянки, хлопьев без сахара или йогурта. Десять минут с утра на нормальный завтрак сэкономят вас от переедания в обед. 

Обед без срывов

Выделите время на полноценный обед — это не роскошь, а необходимость. Если нет возможности принести еду из дома, изучите меню ближайших кафе заранее и составьте список подходящих блюд. 

Перекусы, которые не вредят

Держите в столе здоровые снеки: яблоки, морковь, нарезанные овощи. Они помогут справиться с голодом между основными приемами пищи и не навредят фигуре. 

Как пережить офисные чаепития

Корпоративная культура часто строится вокруг совместных чаепитий. Не обязательно отказываться от них полностью — просто будьте готовы заранее. Принесите свое полезное угощение или ограничьтесь чаем без сахара. 

Ужин после трудного дня

К вечеру сила воли ослабевает, и мы готовы съесть что угодно. Решение — заранее приготовленный ужин дома или список проверенных мест с здоровой едой по пути домой. 

План на неделю

Воскресный вечер — идеальное время для подготовки к рабочей неделе. Составьте меню, закупите продукты, приготовьте часть блюд заранее. Это сэкономит время и убережет от импульсивных решений. 

Как быть, если все пошло не по плану

Даже в фастфуде можно найти относительно здоровые варианты. Выбирайте блюда на пару или гриле, откажитесь от соусов и газировки, замените картофель фри на салат.

Помните: правильное питание в офисе — это не подвиг, а вопрос организации. Начните с маленьких изменений, и постепенно они войдут в привычку. Важно найти баланс между здоровьем и комфортом, чтобы новые пищевые привычки не превратились в стресс. 

Обложка: freepik.com

Сохранить
Читайте также
Я перестала есть после 18:00 и вот что произошло: неделя за неделей
Забудьте про диеты: 4 трюка, чтобы похудеть без голода и спорта
Похудение без спорта и подсчета калорий: 7-дневный план питания с низким гликемическим индексом
9 вещей, которые зря занимают место + идеи, куда их сдать
Как я экономлю 30 тысяч в месяц на продуктах: пошаговый план
Как накопить миллион за год: пошаговый план
Как быстро похудеть к лету: реальные способы, которые работают
Пять дней, которые меняют метаболизм: как работает популярная FMD-диета
Как перестать захламлять дом: работающие методы
Причины, по которым ваш дом не выглядит чистым даже после уборки
Что вы не знали про метод КонМари: неочевидные приемы наведения порядка в доме
Как выбрать матрас для здорового сна: полное руководство по выбору в 2025 году
Как бороться с пылью в квартире: 11 работающих советов
Правда ли, что соль задерживает воду и мешает похудению?
Как перестать бесконечно убираться и начать жить: система, которая реально работает
Как избавиться от тяги к сладкому: дневник бывшей сладкоежки
Печень без горечи и жесткости: простые приемы, которые должна знать каждая хозяйка
Полезные и вредные жиры: как разобраться и не навредить здоровью
«Есть на каждой кухне»: Топ-5 специй, которые помогают похудеть
Можно ли «разогнать» метаболизм и правда ли, что после 30 он замедляется?
Загрузить еще
Информация