Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Почему не работают диеты: неожиданная причина

Как строгие ограничения влияют на организм 

4,5
– 157 отзывов

Знакомо: вы перепробовали все диеты, считаете калории, но вес не уходит или возвращается с плюсом? Дело не в силе воли и не в метаболизме. Новые исследования показывают: классические диеты не работают из-за того, как устроен наш мозг. Разбираемся, почему организм сопротивляется похудению и как это обойти. 

Главное из статьи:

  • Мозг воспринимает диету как угрозу выживанию;
  • Гормоны голода усиливаются при ограничениях;
  • Стресс от диет увеличивает тягу к калорийной еде;
  • Резкое снижение калорий замедляет метаболизм;
  • Есть способы похудеть без строгих ограничений.

Почему мозг против диет

Когда вы резко ограничиваете питание, мозг включает древние механизмы выживания. Он не понимает, что вы на диете — он думает, что настал голод. В ответ организм:

  • Замедляет обмен веществ;
  • Увеличивает выработку гормона голода;
  • Снижает расход энергии;
  • Начинает запасать жир активнее, чем раньше.

Гормоны против вашей силы воли

Лептин и грелин — главные гормоны, регулирующие аппетит. При строгой диете их баланс нарушается. Уровень грелина повышается, вызывая сильный голод. А лептин, отвечающий за насыщение, снижается. Получается замкнутый круг: чем строже диета, тем сильнее хочется есть. 

Стресс и переедание: неожиданная связь

Постоянные ограничения в еде вызывают стресс. А стресс провоцирует выброс кортизола — гормона, который:

  • Повышает тягу к сладкому и жирному;
  • Заставляет организм запасать жир;
  • Нарушает сон;
  • Влияет на чувство голода. 

Как похудеть, если диеты не работают

  1. Начните с малого: не меняйте все сразу. Небольшие изменения в питании дают стабильный результат без стресса для организма.

  2. Следите за насыщением, а не за калориями:

  • Ешьте медленно;
  • Откладывайте приборы между кусочками;
  • Пейте достаточно воды;
  • Делайте перерыв перед добавкой.
  1. Полюбите белок. Белковая пища:

  • Дольше переваривается;
  • Лучше насыщает;
  • Помогает сохранить мышцы;
  • Ускоряет метаболизм.

Что реально работает

Сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на ограничениях:

  • Высыпайтесь;
  • Двигайтесь регулярно;
  • Ешьте больше овощей;
  • Готовьте дома.

Долгосрочные изменения работают лучше краткосрочных диет. Исследования показывают: люди, которые меняют образ жизни постепенно, удерживают результат в 5 раз чаще, чем те, кто сидит на строгих диетах. 

Как не набрать вес обратно

Секрет в постепенности. Не пытайтесь похудеть за месяц — дайте организму время адаптироваться. Здоровая потеря веса — это 2-4 кг в месяц. Такой темп позволяет:

  • Сохранить мышечную массу;
  • Не замедлить метаболизм;
  • Избежать срывов;
  • Выработать новые привычки.

Помните: ваше тело — не враг. Оно пытается защитить вас от голода. Работайте с ним в команде, а не против него, и результат обязательно придет.

Важное напоминание

Любые изменения в питании, даже постепенные, нужно обсудить с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. То, что отлично работает для одних, может быть опасно для других. Перед началом любых изменений в питании обязательно:

  • Сдайте базовые анализы;
  • Проконсультируйтесь с терапевтом;
  • При необходимости посетите эндокринолога;
  • Учитывайте индивидуальные противопоказания.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Сохранить
Читайте также
Как я перестала переедать вечером: простой трюк, который сработал
Почему японцы не толстеют: 7 принципов питания, которые стоит перенять
«Жрать надо меньше!»: что на самом деле ела Майя Плисецкая
Я каждый месяц тратила деньги на еду — и все равно было пусто в холодильнике
Диета советских актрис: почему Любовь Орлова не толстела от тортов
Забудьте про подсчет калорий: как худеют французские женщины без диет
Секреты вечной молодости: 15 лайфхаков, которые перевернут вашу жизнь
Ты ешь слишком мало — и поэтому не худеешь
Еда-обманка: 9 продуктов, которые притворяются полезными, но на самом деле крадут вашу энергию
Почему итальянцы едят пасту и живут до 100 лет
Что убрать из рациона в жару, чтобы не расплываться и не страдать
Как питаться в жару, чтобы не чувствовать слабость
Почему диеты не работают: научные исследования, которые перевернут ваше представление о похудении
Не можете похудеть: 5 ошибок, которые вы делаете каждый день
Почему вы не худеете на 1200 калорий: три ошибки, которые блокируют метаболизм
Почему после 35 лет похудеть труднее — и как с этим работать
Что можно есть при отравлении, чтобы не стало хуже? 10 продуктов, которые правда работают
Плесень в ванной: три способа избавиться навсегда
Как выбрать и правильно сварить кукурузу: секреты сладких початков
Почему популярный смузи на самом деле вредит фигуре?
Загрузить еще
Информация