Ваша кожа стареет быстрее из-за этих привычек

Вам 35, а выглядите на 40. Морщины вокруг глаз, носогубные складки, тусклый цвет лица, потеря упругости. Вы смотрите на ровесниц в соцсетях — у них кожа как фарфор, а у вас — как мятая бумага. Вы покупаете дорогие кремы, делаете маски, пьете коллаген. Результата нет или он минимальный.

Проблема не в том, что вы мало ухаживаете за кожей. Проблема в том, что вы делаете вещи, которые ее убивают. Каждый день, не задумываясь. Эти привычки работают как ускоритель старения: кожа теряет эластичность, покрывается морщинами, тускнеет. И никакой крем за 10 000 рублей не поможет, если вы продолжаете делать то, что делаете.

Разбираемся, какие именно привычки старят вашу кожу быстрее, чем время, и что с этим делать.

Вы думаете, что загар — это красиво и здорово. Бронзовая кожа, отдохнувший вид. На самом деле каждый раз, когда вы загораете без защиты, вы запускаете механизм разрушения кожи.

Фотостарение — повреждение кожи ультрафиолетом. УФ-лучи проникают в глубокие слои кожи, разрушают коллагеновые и эластиновые волокна, повреждают ДНК клеток, запускают образование свободных радикалов. Результат: морщины, пигментные пятна, потеря упругости, сосудистые сеточки.

Исследования показывают: 80% видимых признаков старения кожи лица — это не возраст, а солнце. Сравните кожу на лице (которая постоянно на солнце) и кожу на ягодицах (которая почти никогда не видит солнца). Разница колоссальная.

Вы делаете ошибку, если:

• Не наносите SPF каждый день, даже зимой, даже в пасмурную погоду;
• Наносите SPF только летом или только на пляже;
• Думаете, что тональный крем с SPF 15 — достаточная защита;
• Наносите SPF один раз утром и забываете про него на весь день.

Что делать:

• SPF 30-50 каждый день. Это не обсуждается. Каждое утро, последним этапом ухода, перед макияжем. Зимой, летом, в дождь, в облачность. УФ-лучи проникают через облака и окна. Если вы работаете у окна — вы получаете УФ даже в офисе.
• Наносите правильное количество. Для лица нужно 1/4 чайной ложки (примерно 1,25 мл) крема с SPF. Это много, это видимый слой. Меньше — защита не работает. Производители тестируют SPF-фильтры именно на таком количестве. Нанесли меньше — получили не SPF 50, а SPF 15.
• Обновляйте каждые 2-3 часа, если находитесь на солнце. Если сидите в офисе — достаточно одного нанесения утром.
• SPF в макияже не считается. Тональный крем с SPF 15 — это лучше, чем ничего, но этого недостаточно. Под тональный нужен полноценный санскрин.

Физические фильтры vs химические. Физические (минеральные) — оксид цинка, диоксид титана — отражают солнце, подходят чувствительной коже, но могут оставлять белый налет. Химические фильтры — поглощают УФ, более легкие текстуры, но могут вызывать раздражение. Выбирайте то, что комфортно вам, главное — чтобы наносили каждый день.

Что еще: широкополые шляпы, солнцезащитные очки, избегайте солнца в пик активности (с 11 до 16 часов). Но SPF — это база, без которой всё остальное бесполезно.

Вы спите по 5-6 часов, потому что работа, дети, сериалы, телефон. Утром просыпаетесь с опухшим лицом, темными кругами, тусклой кожей. Думаете, что это пройдет. Не проходит.

Что происходит с кожей во сне:

• Ночью кожа восстанавливается. Идет активное деление клеток, синтез коллагена, ремонт повреждений, полученных за день. Гормон роста, который отвечает за восстановление тканей, вырабатывается именно во сне, в фазе глубокого сна.
• Хронический недосып (меньше 7 часов регулярно) приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Высокий кортизол разрушает коллаген, ухудшает барьерную функцию кожи, провоцирует воспаления, замедляет заживление.

Исследование: женщины, которые спят меньше 5 часов, имеют в два раза больше признаков старения кожи (морщины, потеря эластичности, неравномерный тон), чем те, кто спит 7-9 часов.

Вы делаете ошибку, если:

• Спите меньше 7 часов регулярно;
• Ложитесь после полуночи (пик выработки мелатонина и гормона роста — с 23:00 до 2:00);
• Спите на грязной наволочке;
• Спите на боку или животе, лицом в подушку.

Что делать:

• Спите 7-9 часов. Это не роскошь, это необходимость. Кожа восстанавливается во сне. Экономите на сне — экономите на молодости кожи.
• Ложитесь до 23:00. Сон до полуночи более глубокий, восстановительный. Час сна до полуночи = два часа после.
• Меняйте наволочку раз в 2-3 дня. На наволочке накапливаются бактерии, кожное сало, остатки косметики. Вы спите лицом в этом несколько часов — получаете воспаления, забитые поры.
• Спите на спине или на шелковой наволочке. Сон на боку или животе создает заломы на коже, которые со временем превращаются в морщины. Особенно заметно на зоне декольте и щеках. Шелковая или сатиновая наволочка меньше травмирует кожу, чем хлопок.
• Увлажнитель воздуха в спальне — кожа не пересыхает ночью, особенно зимой, когда батареи сушат воздух.

Вы едите сладкое, мучное, пьете сладкие напитки. Это вкусно, это поднимает настроение. Но ваша кожа от этого стареет.

Гликация — процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками (коллагеном, эластином) и образуют конечные продукты гликирования (AGEs). Эти продукты делают коллаген жестким, хрупким, неэластичным. Кожа теряет упругость, становится тусклой, покрывается морщинами.

Чем больше сахара в крови — тем активнее гликация. Диабетики стареют быстрее именно по этой причине.

Исследование: женщины с высоким потреблением сахара выглядят старше своих ровесниц, которые едят мало сахара. Разница может составлять 5-10 лет.

Вы делаете ошибку, если:

• Едите много сладкого: конфеты, печенье, торты, сладкие напитки;
• Едите много белого хлеба, выпечки, белого риса — это быстрые углеводы, которые резко поднимают сахар в крови;
• Пьете фруктовые соки (даже свежевыжатые) — это жидкий сахар без клетчатки.

Что делать:

• Сократите сахар. Не обязательно полностью исключать, но сократить до минимума. ВОЗ рекомендует не больше 25 граммов добавленного сахара в день. Это 6 чайных ложек. Одна баночка йогурта может содержать это количество.
• Замените быстрые углеводы на медленные. Вместо белого хлеба — цельнозерновой. Вместо белого риса — бурый или киноа. Вместо сладкой каши — овсянка без сахара с ягодами.
• Ешьте белок. Белок замедляет всасывание углеводов, сглаживает скачки сахара в крови. Добавьте к завтраку яйца, творог, греческий йогурт.
• Пейте зеленый чай. Антиоксиданты в зеленом чае (катехины) замедляют процесс гликации.
• Карнозин, L-карнозин — добавка, которая блокирует гликацию. Продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Но это дополнение, а не замена правильному питанию.

Вы умываетесь горячей водой с мылом, трете лицо полотенцем, чувствуете, что кожа «скрипит». Вам кажется, что это чистота. На самом деле вы разрушаете защитный барьер кожи.

Что происходит:

• Горячая вода разрушает липидный барьер кожи — тонкую пленку из жиров, которая защищает кожу от обезвоживания и агрессии внешней среды. Кожа после горячей воды становится сухой, стянутой, раздраженной. Сосуды расширяются, появляется краснота, со временем — купероз (сосудистая сеточка).
• Агрессивные очищающие средства (мыло, гели с SLS, средства «для глубокого очищения») снимают не только грязь и жир, но и естественную защиту кожи. Кожа обезвоживается, становится чувствительной, начинает шелушиться. В ответ на сухость сальные железы начинают вырабатывать еще больше жира — получаете жирную кожу с обезвоженностью.
• Трение полотенцем растягивает кожу, травмирует ее. Особенно нежную кожу вокруг глаз.

Вы делаете ошибку, если:

• Умываетесь горячей водой;
• Используете мыло для лица;
• Трете кожу мочалкой, щетками, скрабами каждый день;
• Вытираете лицо полотенцем, растирая кожу;
• Не снимаете макияж перед сном.

Что делать:

• Умывайтесь теплой или прохладной водой. Не горячей. Прохладная вода тонизирует, сужает поры, не травмирует сосуды.
• Используйте мягкие очищающие средства. Гидрофильное масло, мицеллярная вода, молочко, пенки без SLS. Кожа после умывания не должна быть стянутой. Если стягивает — средство слишком агрессивное.
• Двойное очищение вечером. Сначала гидрофильное масло или мицеллярная вода (снять макияж, SPF, загрязнения), потом мягкая пенка или гель (очистить кожу). Утром достаточно одного этапа.
• Промакивайте лицо полотенцем, не трите. Или используйте одноразовые бумажные полотенца (они чище обычных).
• Скрабы и пилинги — не чаще 1-2 раз в неделю, и только мягкие. Агрессивные скрабы с крупными частицами царапают кожу.
• Снимайте макияж каждый вечер. Спать с макияжем — это преступление против кожи. Забитые поры, воспаления, ускоренное старение.

Курение сужает сосуды, уменьшает приток крови к коже. Кожа недополучает кислород и питательные вещества, становится тусклой, серой, дряблой. Никотин разрушает коллаген и эластин. Плюс постоянное сжимание губ при затяжке создает морщины вокруг рта («морщины курильщика»).

• Курильщики выглядят старше некурящих на 5-10 лет. Это не преувеличение, это научный факт.
• Алкоголь обезвоживает организм и кожу. Расширяет сосуды, вызывает покраснение, со временем — купероз. Перегружает печень, что отражается на коже (тусклость, воспаления, пигментация). Нарушает сон, а плохой сон = плохая кожа.

Что делать:

• Бросить курить. Других вариантов нет. Кожа начнет восстанавливаться через несколько недель после отказа.
• Сократить алкоголь. Если пьете — пейте умеренно, запивайте водой (один бокал вина = один стакан воды), не пейте перед сном (это нарушает фазы сна).

Мимика и привычки лица

• Прищуривание — если у вас плохое зрение, и вы постоянно щуритесь, вы создаете морщины вокруг глаз. Носите очки или линзы.
• Хмурость — привычка хмурить брови создает морщину между бровями. Следите за мимикой, расслабляйте лицо.
• Подпирание лица рукой — растягивает кожу, создает заломы.
• Жевание на одной стороне — создает асимметрию лица, одна сторона стареет быстрее.

Что делать: отслеживайте свои привычки. Если заметили, что щуритесь — проверьте зрение. Если хмуритесь — делайте расслабляющий массаж лица, практикуйте осознанность.

Хронический стресс повышает кортизол. Кортизол разрушает коллаген, ухудшает барьерную функцию кожи, провоцирует воспаления и высыпания, ускоряет старение.

Стресс нарушает сон, аппетит, заставляет тянуться к сладкому и алкоголю — а это тоже враги кожи.

Что делать: управляйте стрессом. Медитация, йога, спорт, прогулки, хобби, терапия — найдите то, что работает для вас. Кожа — зеркало внутреннего состояния.

Если вы устранили все вредные привычки, можно добавить активный уход:

• Ретинол (витамин А) — золотой стандарт антивозрастного ухода. Стимулирует обновление клеток, синтез коллагена, выравнивает тон, уменьшает морщины. Начинайте с низких концентраций (0,25-0,5%), постепенно повышайте. Наносите на ночь, утром обязательно SPF.
• Витамин С — антиоксидант, осветляет пигментацию, стимулирует коллаген, защищает от свободных радикалов. Наносите утром под SPF.
• Пептиды — сигнальные молекулы, которые стимулируют синтез коллагена. Работают мягче ретинола, подходят чувствительной коже.
• Кислоты (AHA, BHA) — отшелушивают мертвые клетки, выравнивают тон и текстуру, стимулируют обновление. Не каждый день, 1-3 раза в неделю.
• Увлажнение — гиалуроновая кислота, керамиды, ниацинамид. Увлажненная кожа выглядит моложе.

Но всё это бесполезно, если вы продолжаете жарить кожу на солнце, спите по пять часов, едите сахар ведрами и курите. Уход работает только на фоне правильных привычек. Устраните то, что убивает кожу — и тогда средства смогут работать. Иначе вы льете воду в дырявое ведро: тратите деньги на кремы, а кожа продолжает стареть.

Обложка с сайта: freepik.com