Три продукта, от которых отекает лицо к утру: косметолог объясняет

Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При постоянных отеках обратитесь к врачу

Просыпаетесь утром — лицо опухшее, мешки под глазами, веки тяжелые. Вечером была нормальная, утром — как будто не спала неделю. Косметологи говорят: дело не в количестве сна, а в том, что съели накануне вечером. Три типа продуктов провоцируют утренние отеки лица сильнее других: соленое, алкоголь и быстрые углеводы. Организм задерживает воду, лицо наливается, овал плывет. Разбираемся, как это работает, почему одни люди отекают сильнее других и что делать, чтобы утром видеть в зеркале свежее лицо.

Соль задерживает воду в организме. Механизм простой: натрий из соли притягивает молекулы воды, не дает им вывестись через почки. Один грамм соли способен задержать 100 миллилитров воды.

Что относится к соленому:

• Очевидное: соленая рыба, селедка, соленые огурцы, квашеная капуста, соленые орехи, чипсы, сухарики, соленый сыр (брынза, фета, сулугуни).
• Неочевидное: готовые соусы (соевый соус, кетчуп, майонез содержат много соли), колбасы и сосиски (соль используется как консервант), полуфабрикаты и готовая еда (пельмени, блины, котлеты — там много соли), консервы (тушенка, бобовые, кукуруза), хлеб и выпечка (в тесто добавляют соль), сыры (даже несоленые на вкус содержат натрий).

Как это работает:

Съели вечером соленое — натрий попал в кровь — организм начал задерживать воду, чтобы разбавить концентрацию соли — вода не вывелась через почки, а осталась в тканях — утром лицо отекшее.

Лицо отекает первым, потому что кожа на лице тонкая, под ней рыхлая жировая клетчатка, куда легко проникает жидкость. Плюс ночью человек лежит горизонтально, жидкость распределяется равномерно, в том числе скапливается в области глаз и щек.

Сколько соли критично:

Норма соли — 5 граммов в день (чайная ложка). Если вечером съели селедку с картошкой или пиццу, это уже 8-10 граммов соли за один прием. Плюс соль из других приемов пищи за день. Итого 15-20 граммов — в три-четыре раза больше нормы. Результат — отек наутро.

Что делать:

• Не есть соленое после 18:00. Если очень хочется — съесть днем, чтобы до сна осталось 4-6 часов. Организм успеет вывести лишнюю воду.
• Читать состав готовых продуктов. Если в первых трех ингредиентах есть соль — это соленый продукт, даже если не кажется таким на вкус.
• Заменить соль на специи. Базилик, орегано, паприка, чеснок, лимонный сок дают вкус без задержки воды.

Алкоголь — парадоксальный продукт. Он обезвоживает клетки, но при этом задерживает воду в межклеточном пространстве. Поэтому после алкоголя одновременно хочется пить (клетки обезвожены) и лицо отекает (жидкость в тканях).

Как это работает:

Алкоголь нарушает работу антидиуретического гормона (вазопрессина), который регулирует водный баланс. Почки начинают работать неправильно: выводят воду из клеток, но задерживают ее в межклеточном пространстве.

Плюс алкоголь расширяет сосуды. Жидкость легче проникает из сосудов в ткани. Утром лицо красное и опухшее — это следствие расширенных сосудов и задержки воды.

Какой алкоголь хуже:

• Вино и пиво задерживают воду сильнее крепкого алкоголя, потому что содержат больше сахара и углеводов (которые тоже задерживают воду).
• Коктейли с соком, сиропом, тоником — двойной удар: алкоголь + быстрые углеводы. Отек гарантирован.
• Крепкий алкоголь (водка, виски) дает отек, но меньше, чем сладкие напитки. Хотя обезвоживание клеток сильнее.

Что усугубляет:

• Закуска. Если к алкоголю соленые снеки (чипсы, орешки, рыба, сыр) — отек будет сильнее. Соль + алкоголь = максимальная задержка воды.
• Мало воды. Если после алкоголя не пить воду, организм будет держаться за каждую каплю, отек усилится.

Что делать:

• Не пить алкоголь за 3-4 часа до сна. Если выпили вечером, дайте организму время вывести продукты распада.
• Запивать водой. Один бокал вина — один стакан воды. Это снижает обезвоживание клеток и частично компенсирует задержку воды в тканях.
• Выбирать менее сладкие напитки. Сухое вино лучше полусладкого, крепкий алкоголь без миксеров лучше коктейлей.
• Не закусывать соленым. Овощи, фрукты, нежирное мясо — лучшая закуска, которая не усилит отек.

Углеводы запасаются в организме в виде гликогена (в печени и мышцах). Каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Съели 100 граммов углеводов — организм запас их как гликоген и задержал 300-400 граммов воды.

Что относится к быстрым углеводам:

Белый хлеб, булочки, батоны, сдобная выпечка, торты, пирожные, печенье, конфеты, шоколад (особенно молочный), сладкие напитки (соки, газировка, лимонады), макароны из белой муки, белый рис, картофель (особенно жареный и фри).

Как это работает:

Съели вечером сладкое или мучное — глюкоза попала в кровь — инсулин помог запасти ее как гликоген — гликоген притянул воду — утром лицо отекшее.

Особенно сильно отекают те, кто ест быстрые углеводы вечером. Организм не успевает израсходовать гликоген до утра (вы же спите, энергия не тратится), вода остается связанной.

Почему вечером хуже:

• Днем углеводы быстро расходуются на энергию. Гликоген не успевает накопиться, вода не задерживается.
• Вечером активность падает. Углеводы идут в запас, тянут за собой воду. Утром это видно на лице.

Что делать:

• Не есть быстрые углеводы после 18:00. Если хочется сладкого — съешьте днем, до 16:00. К вечеру организм израсходует гликоген, вода выйдет.
• Заменить быстрые углеводы на медленные. Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи. Они тоже содержат углеводы, но усваиваются медленно, не вызывают резких скачков инсулина и задерживают меньше воды.
• На ужин есть белок и овощи. Курица, рыба, яйца, творог + салат, тушеные овощи. Белок не задерживает воду, овощи содержат клетчатку и выводят лишнюю жидкость.

Не все люди одинаково реагируют на соленое, алкоголь и углеводы. У кого-то лицо наливается от одного куска селедки, у кого-то — даже после застолья нормальное.

Факторы, которые усиливают отеки:

• Генетика и тип кожи. Тонкая светлая кожа с рыхлой подкожной клетчаткой отекает сильнее, чем плотная кожа. Это врожденная особенность.
• Возраст. После 30-35 лет лимфатическая система работает медленнее, жидкость выводится хуже. Отеки становятся более выраженными.
• Гормоны. Перед менструацией, во время беременности, при приеме гормональных препаратов отеки усиливаются.
• Проблемы с почками. Если почки не справляются, жидкость задерживается в тканях. Постоянные утренние отеки — повод проверить почки.
• Недосып. Меньше 7 часов сна — лимфатическая система не успевает вывести жидкость, отеки сильнее.
• Положение во сне. Сон на животе или на низкой подушке способствует скоплению жидкости в области лица. Спать лучше на спине, на высокой подушке.

Проверить здоровье. Обратиться к терапевту, сдать анализы (общий анализ мочи, биохимия крови, гормоны щитовидной железы). Постоянные отеки могут быть симптомом серьезных проблем.

• Холод. Умыться ледяной водой или протереть лицо кубиком льда. Холод сужает сосуды, жидкость быстрее уходит из тканей. Эффект заметен через 5-10 минут.
• Лимфодренажный массаж. Легкими движениями от центра лица к периферии (от носа к ушам, от подбородка к ушам, от лба к вискам) прогнать лимфу. 5-7 минут массажа снимают отек наполовину.
• Патчи под глаза. Охлажденные гидрогелевые патчи (положить в холодильник на ночь) убирают мешки под глазами за 15-20 минут.
• Кофеин местно. Крема или сыворотки с кофеином сужают сосуды и выводят жидкость. Нанести на отекшие зоны, помассировать.
• Зеленый чай. Выпить чашку зеленого чая без сахара. Он обладает легким мочегонным эффектом, помогает вывести лишнюю воду.
• Движение. Утренняя зарядка, прогулка — физическая активность разгоняет лимфу. Через 20-30 минут активности отек спадает.

Чего не делать:

• Не пить много воды сразу. Если отек уже есть, большое количество воды его усилит. Пить небольшими порциями в течение дня.
• Не наносить плотные кремы. Жирные текстуры закупоривают поры, мешают коже дышать, отек держится дольше.

• Не есть соленое, сладкое и мучное после 18:00. Это главное правило. Ужин — белок и овощи, без соли, без хлеба, без десерта;
• Не пить алкоголь за 3-4 часа до сна. Если пили, запивайте водой и не закусывайте соленым;
• Пить воду равномерно в течение дня, а не вечером. До 18:00 выпить 80% дневной нормы (1,5 литра), после 18:00 — только 300-400 мл, чтобы не нагружать почки ночью;
• Спать на высокой подушке, на спине. Это не дает жидкости скапливаться в области лица;
• Спать минимум 7-8 часов. Полноценный сон дает лимфатической системе время вывести лишнюю жидкость;
• Делать легкий массаж лица перед сном. 3-5 минут самомассажа от центра к периферии улучшают отток лимфы;
• Проветривать спальню. Духота и жара усиливают отеки. Спать лучше в прохладной комнате (18-20 градусов).

Если соблюдаете все правила, не едите соленое и сладкое вечером, не пьете алкоголь, а лицо все равно отекает каждое утро — это повод обратиться к врачу.

Возможные причины:

• Проблемы с почками. Пиелонефрит, гломерулонефрит, почечная недостаточность. Почки не справляются с выведением жидкости.
• Проблемы с сердцем. Сердечная недостаточность дает отеки, но обычно сначала отекают ноги, потом лицо.
• Гормональные нарушения. Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) вызывает отеки лица, особенно век.
• Аллергия. Отек Квинке — опасное состояние, когда лицо отекает резко и сильно. Требует немедленной медицинской помощи.
• Недостаток белка в рационе. Если едите мало белка, развивается гипопротеинемия, жидкость выходит из сосудов в ткани.
• Постоянные утренние отеки — это не норма. Если они появляются регулярно, несмотря на правильное питание, нужно обследоваться.

Три продукта — соленое, алкоголь и быстрые углеводы — главные виновники утренних отеков лица. Механизм один: они задерживают воду в организме, и эта вода скапливается в тканях лица, потому что кожа там тонкая, а клетчатка рыхлая. Исключив эти продукты вечером (после 18:00), можно просыпаться со свежим лицом уже на следующее утро. Если отеки постоянные, несмотря на правильное питание — это повод обратиться к врачу и проверить почки, сердце, гормоны.

Обложка с сайта: freepik.com