Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
INMYROOM FOODINMYROOM LIFE
Советы

Как справиться с тревогами, если вы постоянно дома?

Мы узнали у психолога, как не сойти с ума в четырех стенах + собрали идеи для всех, кому нечем заняться

3,8
– 15 отзывов

В последнее время всем приходится нелегко. Мы попросили психолога рассказать, почему, сидя на домашнем карантине, мы испытываем тревогу и как с ней лучше всего справляться. И заодно собрали несколько идей, которые помогут вам переключиться. 

Ирина Камардина
эксперт
Практикующий психолог, нейропсихолог

В последнее время меня часто спрашивают, как справиться с тревожностью и поднять себе настроение в период изоляции. Но вот в чем проблема: ответы на типовые вопросы не подойдут конкретному человеку, они всегда будут обобщенными (а такие ответы мало кому нужны).

Тогда для чего же люди задают такие вопросы? Чаще всего — чтобы отвлечься от своих страхов и почувствовать сопричастность к общей тревоге.

Задайте себе вопрос: чего вы на самом деле боитесь? Обычно источник тревоги — не страх перед опасностью, а ограничения, с которыми всем пришлось столкнуться.

В период ограничений вы теряете собственный контроль и возможность принимать решения. Для человека это равносильно родительскому запрету, на который наш внутренний «ребенок» не может не реагировать.

Давайте разберемся: как реагируете вы?

  • Спокойно сидите дома и ждете, когда вам дадут свободу действий.
  • Возмущены и недовольны ограничениями.
  • Рады, что кто-то принял решение за вас и позволил отдохнуть три недели.
  • Яростно отстаиваете свои права: вы взрослый человек и сами решаете, что вам делать (но при этом никуда не выходите).
У кого тревога выражена сильнее?

У тех, кто внутренне сопротивляется внешним ограничениям. И если вы хотите меньше тревожиться, придется их принять и смириться. 

Именно тогда и начнется адаптация к новым условиям жизни и появятся ресурсы для дел, на которые раньше не хватало времени и смелости. Темп жизни замедлится, но сил станет больше.

Какие проблемы могут мешать принятию ситуации?

  • Вы привыкли жить в интенсивном темпе и совсем не домосед. Придется полностью перекроить свой график и адаптироваться. И придумать, как можно больше двигаться (пробежки ранним утром по пустынному парку или домашние тренировки).
  • Вам трудно самоорганизоваться дома. Постарайтесь отделить рабочую зону от нерабочей, четко распределить время работы и отдыха. Об эффективной работе дома мы писали здесь. А о том, как обустроить мини-офис — здесь.
  • Вы живете на небольшой площади и делите пространство с другими жильцами. Здесь нужно просто договориться.
  • Вы работаете в сфере услуг и полностью зависите от клиентов. К сожалению, в этом случае все зависит от конкретной ситуации. Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом.
  • Вы боитесь оставаться наедине с собой и нуждаетесь в общении. Организуйте ежедневные видеозвонки с друзьями или познакомьтесь с кем-нибудь в Интернете.

Чем еще можно занять себя?

  • Заняться йогой и медитацией. Это поможет расслабиться и отвлечься от тревог. Также вы можете каждый вечер выписывать в дневник приятные моменты прошедшего дня или оформить доску визуализации.
  • Сделать уборку и разобрать вещи, которыми вы давно не пользуетесь. Это тоже своего рода медитация — вы почувствуете легкость, когда избавитесь от ненужного. О том, куда можно сдать старые вещи, мы писали здесь. А о том, как разобрать шкафы, тут.
  • Приготовить что-нибудь необычное. И опробовать мастерство сервировки, раз уж в ресторан сходить не получится. У нас есть для вас много классных рецептов любых блюд. И не только гречки! :)
  • Позаботиться о микроклимате. Закажите увлажнитель или мойку для воздуха, посадите зеленые растения, чтобы хорошо себя чувствовать дома. Подробнее о здоровом микроклимате можно почитать в нашей статье.
  • Начать изучать что-то новое. Большинство образовательных ресурсов предоставили для всех пользователей бесплатный доступ к своим программам. Если вы давно хотели чему-то научиться, это отличный шанс.
  • Затеять переделку старой мебели. Смена обстановки поможет отвлечься от негативных мыслей. Если у вас нет возможности купить новую мебель или декор, загляните в разделы DIY и «Переделка» — у нас есть много крутых идей.

Хотите еще больше идей?

Тогда у нас есть для вас целых 55 уютных домашних дел! Теперь вам точно будет чем заняться на карантине :)

Трешка в типовом панельном доме. Как переделали интерьер из 90-х. Вместе с Домклик и Сбербанк Страхование
Подписаться
Сохранить
Читайте также
Антитренды: 5 вещей, которых стоит избегать в своем интерьере
10 классных фишек на кухне, которые хочется повторить
10 самых частых ошибок при ремонте санузла: как их избежать
На что обращать внимание во время ремонта: 9 советов бывалого профи
8 решений для удобной, красивой и практичной прихожей
8 очень нужных предметов для ванной, которых у вас наверняка нет
Если снова введут карантин: 7 полезных вещей для жизни дома
Яркие кухни из наших проектов: 16 плюсов и 9 минусов
Как сделать маленькую кухню удобной: 10 советов профи
4 покрытия для стен, которые будут в тренде ближайшие годы
5 способов, как сэкономить место на маленькой кухне
Личный опыт: яркий интерьер сталинки в ретростиле
Как выбрать диван: все, о чем обычно молчат в магазинах
Жилой дом в здании скорой помощи с каталкой из морга вместо стола
Как строители обманывают клиентов и как этого избежать
Топ-7 полезных и бюджетных гаджетов для кухни
6 советов, как сделать темную квартиру светлее и радостнее
Загрузить еще
Информация