Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Эмоциональный или физический голод: как научиться их различать

Как появляется эта привычка и как с ней бороться

4,5
– 6 отзывов

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите, хотя вроде бы и не голодны? Или наоборот, игнорировали чувство голода из-за стресса? Оказывается, наш организм может путать эмоциональные потребности с физическими. Разбираемся, как отличить настоящий голод от желания заесть стресс. 

Главное из статьи:

  • Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретной еды;
  • Физический голод нарастает постепенно и проходит после приема пищи;
  • Эмоциональное переедание часто вызывает чувство вины;
  • Осознанное питание помогает различать виды голода;
  • Важно найти здоровые способы справляться со стрессом, не связанные с едой.

Почему мы путаем эмоции и голод?

Еда — это не просто топливо для организма. С самого детства мы ассоциируем ее с удовольствием, комфортом и безопасностью. Помните, как бабушка пыталась накормить вас, когда вы грустили? Или как вся семья собиралась за праздничным столом?

Неудивительно, что во взрослом возрасте мы часто тянемся к еде, когда испытываем стресс, скуку или тревогу. Мозг помнит: еда = удовольствие. И вот мы уже открываем холодильник, хотя на самом деле нам нужны не калории, а утешение. 

Как отличить эмоциональный голод от физического?

Вот несколько ключевых отличий:

  • Внезапность: эмоциональный голод приходит резко, физический нарастает постепенно.
  • Избирательность: при эмоциональном голоде хочется конкретной еды (часто вредной). Физический голод можно утолить любой едой.
  • «Место» голода: физический голод ощущается в желудке. Эмоциональный — в голове.
  • Насыщение: физический голод проходит, когда вы наелись. Эмоциональный может требовать еще и еще.
  • Чувство вины: после эмоционального переедания часто возникает чувство вины. Физический голод не вызывает таких эмоций.

Важно научиться прислушиваться к своему телу. Задайте себе вопрос: действительно ли я хочу есть, или мне нужно что-то другое? 

Почему опасно путать эмоциональный голод с физическим?

Регулярное эмоциональное переедание может привести к ряду проблем:

  • Лишний вес: мы часто переедаем высококалорийную пищу.
  • Расстройства пищевого поведения: цикл «стресс-еда-вина» может стать хроническим.
  • Проблемы с самооценкой: неспособность контролировать питание вызывает чувство беспомощности.
  • Маскировка реальных проблем: еда становится способом избежать решения эмоциональных проблем. 

Как научиться различать виды голода?

  • Ведите дневник питания: записывайте не только что вы едите, но и свое эмоциональное состояние.
  • Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, без отвлечений на телефон или телевизор.
  • Используйте шкалу голода: оцените свой голод по шкале от 1 до 10 перед едой.
  • Сделайте паузу: перед тем как начать есть, подождите 5-10 минут. Настоящий голод не исчезнет, а эмоциональный порыв может пройти.
  • Найдите альтернативы еде: составьте список занятий, которые помогают вам справиться со стрессом.

Осознанное отношение к еде — это навык, который можно развить. Важно не ругать себя за срывы, а постепенно учиться понимать свое тело и эмоции.

Что делать, если вы обнаружили у себя эмоциональное переедание?

  • Не корите себя: самокритика только усиливает стресс и желание заесть проблему.
  • Выявите триггеры: какие ситуации или эмоции провоцируют желание поесть?
  • Найдите здоровые способы справляться со стрессом: это может быть спорт, медитация, хобби или общение с друзьями.
  • Планируйте приемы пищи: регулярное питание помогает избежать резких перепадов сахара в крови, которые могут восприниматься как голод.
  • Обеспечьте себе полноценный сон: недосып часто провоцирует тягу к вредной еде.
  • Не держите дома триггерные продукты: если шоколадки нет в шкафу, вы не сможете ее съесть в момент стресса. 

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться с проблемами, которые приводят к нездоровым пищевым привычкам.

Обложка: freepik.com

Сохранить
Читайте также
Свежая зелень круглый год: что можно вырастить в стакане воды и на подоконнике
Жгучий помощник: как имбирь помогает сбросить вес
Сжигаем жиры с омега-3: как рыбий жир помогает похудеть и улучшить метаболизм
FMD-диета: разбираем главный тренд похудения 2024 года
Гормональный баланс: как еда влияет на наше настроение и здоровье
Ленивая кулинария: блюда, которые готовятся сами, пока вы занимаетесь своими делами
Как мелкие привычки могут изменить вашу жизнь: разбираем книгу «Атомные привычки» Джеймса Клира
Защита волос от сухости: домашние маски и процедуры
Микробиом кишечника: как питание влияет на наше настроение и иммунитет
Иммунитет на максимум: 10 осенних продуктов для укрепления здоровья
Готовим аджику на зиму: острые рецепты для любителей пикантных блюд
Как правильно составить рацион для укрепления иммунитета
Нутрицевтики для мозга: продукты и добавки для улучшения когнитивных функций
8 признаков дефицита витамина D, которые игнорирует каждый второй: проверьте себя
Как совместить работу в офисе и правильное питание: пошаговый план для безнадежно занятых
Секреты приготовления домашнего паштета: пошаговое руководство
Как правильно мариновать мясо: секреты для идеального шашлыка
Сколько стоит новогодний стол 2024-2025: считаем бюджет и ищем замены дорогим продуктам
Первая помощь при простуде: что делать в первые часы
Спорт дома: как оставаться в форме, когда на улице слякоть
Загрузить еще
Информация