Важно: резкое изменение режима может быть опасно для здоровья. Перед тем как менять время подъема, проконсультируйтесь с врачом. Ранний подъем может быть противопоказан при некоторых заболеваниях.

Месяц назад я решила проверить, правда ли ранний подъем делает жизнь продуктивнее. Делюсь своим опытом по дням — что изменилось, с какими трудностями столкнулась и стоит ли оно того.

За неделю до старта:

• Сдвигала время сна на 15 минут раньше каждый день;
• Убрала кофе после 14:00;
• Подготовила план утренних занятий;
• Купила будильник (не полагалась на телефон);
• Продумала вечерний ритуал.

День 1-3: борьба с собой

• Просыпаться неимоверно тяжело; 
• К обеду накатывает сонливость; 
• Вечером клонит в сон уже в 20:00; 
• Сложно сосредоточиться на работе. 

День 4-7: первые изменения 

• Просыпаться стало легче; 
• Появилась утренняя энергия; 
• Улучшилось качество сна; 
• Стала замечать красоту рассветов.

Тело начало привыкать к новому режиму:

• Просыпаюсь за минуту до будильника;
• Появился утренний аппетит;
• Больше не хочется спать днем;
• Вечером естественная усталость.

Что изменилось:

• Успеваю пробежку до работы;
• Почта разобрана к началу рабочего дня;
• Появилось время на медитацию;
• Завтракаю без спешки;
• Перестала опаздывать.

• Улучшилось качество сна;
• Исчезла дневная сонливость;
• Повысилась концентрация;
• Стала меньше есть вечером;
• Появилось больше энергии.

1. Режим дня:
   
   

• Подъем в 5:00;
• Отбой в 21:30-22:00;
• Полноценный завтрак;
• Время на себя по утрам.

2. Самочувствие:
   
   

• Легкое пробуждение;
• Бодрость в течение дня;
• Здоровый сон;
• Меньше стресса.

• Социальная жизнь (сложно встречаться с друзьями вечером);
• Семейные ужины сместились на более раннее время;
• В выходные тоже приходится рано ложиться;
• Требуется железная дисциплина.

1. Подготовка:
   
   

• Начинайте постепенно;
• Продумайте план утренних дел;
• Создайте вечерний ритуал;
• Уберите гаджеты из спальни.

2. Процесс:
   
   

• Вставайте сразу, без откладываний;
• Пейте воду после пробуждения;
• Выходите на свет;
• Делайте легкую зарядку.

Ранний подъем — не для всех. Он подойдет вам, если:

• Вы «жаворонок» по натуре;
• Хотите время для себя до работы;
• Готовы рано ложиться;
• Можете поддерживать режим;
• Нет медицинских противопоказаний.

• Продуктивность выросла на 30%;
• Появилось 2-3 часа личного времени;
• Улучшилось качество сна;
• Нормализовался режим питания;
• Снизился уровень стресса.

Помните, что резкая смена режима может быть стрессом для организма. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете, что ранний подъем дается слишком тяжело, возможно, это не ваш метод.

Обложка: freepik.com