Важно: резкое изменение режима может быть опасно для здоровья. Перед тем как менять время подъема, проконсультируйтесь с врачом. Ранний подъем может быть противопоказан при некоторых заболеваниях.
Месяц назад я решила проверить, правда ли ранний подъем делает жизнь продуктивнее. Делюсь своим опытом по дням — что изменилось, с какими трудностями столкнулась и стоит ли оно того.
- К новому режиму нужно привыкать постепенно;
- Важно ложиться спать не позже 22:00;
- Первая неделя — самая сложная;
- Выходные лучше не пропускать;
- Нужна четкая цель утренних часов.
Подготовка к эксперименту
За неделю до старта:
- Сдвигала время сна на 15 минут раньше каждый день;
- Убрала кофе после 14:00;
- Подготовила план утренних занятий;
- Купила будильник (не полагалась на телефон);
- Продумала вечерний ритуал.
Первая неделя: время адаптации
День 1-3: борьба с собой
- Просыпаться неимоверно тяжело;
- К обеду накатывает сонливость;
- Вечером клонит в сон уже в 20:00;
- Сложно сосредоточиться на работе.
День 4-7: первые изменения
- Просыпаться стало легче;
- Появилась утренняя энергия;
- Улучшилось качество сна;
- Стала замечать красоту рассветов.
Вторая неделя: формирование привычки
Тело начало привыкать к новому режиму:
- Просыпаюсь за минуту до будильника;
- Появился утренний аппетит;
- Больше не хочется спать днем;
- Вечером естественная усталость.
Третья неделя: первые результаты
Что изменилось:
- Успеваю пробежку до работы;
- Почта разобрана к началу рабочего дня;
- Появилось время на медитацию;
- Завтракаю без спешки;
- Перестала опаздывать.
Четвертая неделя: неожиданные открытия
- Улучшилось качество сна;
- Исчезла дневная сонливость;
- Повысилась концентрация;
- Стала меньше есть вечером;
- Появилось больше энергии.
Что реально изменилось в жизни
- Режим дня:
- Подъем в 5:00;
- Отбой в 21:30-22:00;
- Полноценный завтрак;
- Время на себя по утрам.
- Самочувствие:
- Легкое пробуждение;
- Бодрость в течение дня;
- Здоровый сон;
- Меньше стресса.
Главные сложности
- Социальная жизнь (сложно встречаться с друзьями вечером);
- Семейные ужины сместились на более раннее время;
- В выходные тоже приходится рано ложиться;
- Требуется железная дисциплина.
Советы для начинающих
- Подготовка:
- Начинайте постепенно;
- Продумайте план утренних дел;
- Создайте вечерний ритуал;
- Уберите гаджеты из спальни.
- Процесс:
- Вставайте сразу, без откладываний;
- Пейте воду после пробуждения;
- Выходите на свет;
- Делайте легкую зарядку.
Стоит ли пробовать
Ранний подъем — не для всех. Он подойдет вам, если:
- Вы «жаворонок» по натуре;
- Хотите время для себя до работы;
- Готовы рано ложиться;
- Можете поддерживать режим;
- Нет медицинских противопоказаний.
Результаты месяца
- Продуктивность выросла на 30%;
- Появилось 2-3 часа личного времени;
- Улучшилось качество сна;
- Нормализовался режим питания;
- Снизился уровень стресса.
Помните, что резкая смена режима может быть стрессом для организма. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете, что ранний подъем дается слишком тяжело, возможно, это не ваш метод.
Обложка: freepik.com