Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
LIFESTYLE

Я начала вставать в 5 утра и моя жизнь изменилась: дневник эксперимента

Как это изменит продуктивность, самочувствие и жизнь в целом

4,8
– 14 отзывов

Важно: резкое изменение режима может быть опасно для здоровья. Перед тем как менять время подъема, проконсультируйтесь с врачом. Ранний подъем может быть противопоказан при некоторых заболеваниях.

Месяц назад я решила проверить, правда ли ранний подъем делает жизнь продуктивнее. Делюсь своим опытом по дням — что изменилось, с какими трудностями столкнулась и стоит ли оно того.

Главное из статьи:

  • К новому режиму нужно привыкать постепенно;
  • Важно ложиться спать не позже 22:00;
  • Первая неделя — самая сложная;
  • Выходные лучше не пропускать;
  • Нужна четкая цель утренних часов.

Подготовка к эксперименту

За неделю до старта:

  • Сдвигала время сна на 15 минут раньше каждый день;
  • Убрала кофе после 14:00;
  • Подготовила план утренних занятий;
  • Купила будильник (не полагалась на телефон);
  • Продумала вечерний ритуал.

Первая неделя: время адаптации

День 1-3: борьба с собой

  • Просыпаться неимоверно тяжело; 
  • К обеду накатывает сонливость; 
  • Вечером клонит в сон уже в 20:00; 
  • Сложно сосредоточиться на работе. 

День 4-7: первые изменения 

  • Просыпаться стало легче; 
  • Появилась утренняя энергия; 
  • Улучшилось качество сна; 
  • Стала замечать красоту рассветов.

Вторая неделя: формирование привычки

Тело начало привыкать к новому режиму:

  • Просыпаюсь за минуту до будильника;
  • Появился утренний аппетит;
  • Больше не хочется спать днем;
  • Вечером естественная усталость.

Третья неделя: первые результаты

Что изменилось:

  • Успеваю пробежку до работы;
  • Почта разобрана к началу рабочего дня;
  • Появилось время на медитацию;
  • Завтракаю без спешки;
  • Перестала опаздывать.

Четвертая неделя: неожиданные открытия

  • Улучшилось качество сна;
  • Исчезла дневная сонливость;
  • Повысилась концентрация;
  • Стала меньше есть вечером;
  • Появилось больше энергии.

Что реально изменилось в жизни

  1. Режим дня:

  • Подъем в 5:00;
  • Отбой в 21:30-22:00;
  • Полноценный завтрак;
  • Время на себя по утрам.
  1. Самочувствие:

  • Легкое пробуждение;
  • Бодрость в течение дня;
  • Здоровый сон;
  • Меньше стресса.

Главные сложности

  • Социальная жизнь (сложно встречаться с друзьями вечером);
  • Семейные ужины сместились на более раннее время;
  • В выходные тоже приходится рано ложиться;
  • Требуется железная дисциплина.

Советы для начинающих

  1. Подготовка:

  • Начинайте постепенно;
  • Продумайте план утренних дел;
  • Создайте вечерний ритуал;
  • Уберите гаджеты из спальни.
  1. Процесс:

  • Вставайте сразу, без откладываний;
  • Пейте воду после пробуждения;
  • Выходите на свет;
  • Делайте легкую зарядку.

Стоит ли пробовать

Ранний подъем — не для всех. Он подойдет вам, если:

  • Вы «жаворонок» по натуре;
  • Хотите время для себя до работы;
  • Готовы рано ложиться;
  • Можете поддерживать режим;
  • Нет медицинских противопоказаний.

Результаты месяца

  • Продуктивность выросла на 30%;
  • Появилось 2-3 часа личного времени;
  • Улучшилось качество сна;
  • Нормализовался режим питания;
  • Снизился уровень стресса.

Помните, что резкая смена режима может быть стрессом для организма. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете, что ранний подъем дается слишком тяжело, возможно, это не ваш метод.

Обложка: freepik.com

Сохранить
Читайте также
Ходьба после еды: почему 10 минут прогулки могут помочь похудеть (а еще продлить жизнь на годы)
9 вещей, которые зря занимают место + идеи, куда их сдать
Как накопить миллион за год: пошаговый план
Как перестать захламлять дом: работающие методы
Что вы не знали про метод КонМари: неочевидные приемы наведения порядка в доме
Причины, по которым ваш дом не выглядит чистым даже после уборки
Как бороться с пылью в квартире: 11 работающих советов
Как перестать бесконечно убираться и начать жить: система, которая реально работает
Почему вы устаете сразу после пробуждения: 5 причин и что с этим делать
Этот утренний ритуал работает лучше кофе (и его легко внедрить)
Я начала вставать на час раньше с приходом весны и вот что изменилось: дневник эксперимента
15 минут для здоровья: утренние привычки, которые помогут встретить весну в форме
Этикет в путешествиях: как не стать туристом, которого ненавидят
Вы готовите кофе неправильно: 5 ошибок, которые портят утро
Андрей Миронов дома: французский парфюм, галстуки по каталогу и мини-спектакли на кухне
Почему нам так сложно просить о помощи и как этому научиться
Не оторваться: 5 новых фильмов и сериалов апреля 2025
Куда уходят деньги: я записывала все траты месяца и была в шоке
Как начать вести бюджет и не бросить через неделю
Не выбрасывайте орхидею после цветения: как заставить ее зацвести снова
Загрузить еще
Информация