В мире правильного питания о читмиле говорят все: одни считают его спасением от срывов, другие — узаконенным обжорством. Разбираемся, как правильно устраивать «нечестный» прием пищи, чтобы он помогал, а не мешал достижению целей.
- Читмил — это плановое отступление от диеты, а не спонтанный срыв;
- Правильно организованный читмил ускоряет метаболизм;
- Важно не путать читмил с читдеем (читерским днем);
- Читмил может занимать до 20% от суточной нормы калорий.
Почему читмил важен для похудения
При длительном соблюдении диеты организм адаптируется к пониженной калорийности и замедляет метаболизм. Плановый читмил помогает «обмануть» тело, давая сигнал, что голодать не придется. Это поддерживает обмен веществ активным и помогает продолжать худеть.
Когда устраивать читмил
Оптимальное время для читмила — после тренировки или в первой половине дня. В это время организм лучше справляется с повышенной калорийностью. Важно планировать его заранее, например, на выходной или семейное торжество.
Психология читмила
Правильный подход к читмилу помогает избежать пищевой тревожности и срывов. Когда вы знаете, что можете позволить себе любимые продукты в определенное время, пропадает ощущение запретов и ограничений. Это делает процесс похудения более комфортным психологически.
Как организовать читмил правильно
Начните с белковой еды и клетчатки. Это замедлит усвоение углеводов и предотвратит резкие скачки сахара. Например, перед пиццей съешьте салат с курицей или тунцом.
Выбирайте качественные продукты. Читмил — не повод есть что попало. Если хочется сладкого, лучше выбрать хороший десерт, а не заменители с пальмовым маслом.
Чего делать не стоит
Распространенные ошибки при читмиле:
- Голодание перед «запланированным срывом»;
- Попытка съесть всё запретное сразу;
- Чувство вины после читмила;
- Спонтанные читмилы без плана.
Как вернуться к режиму
После читмила важно:
- Выпить достаточно воды;
- Вернуться к привычному режиму питания;
- Не пытаться «отработать» читмил голоданием;
- Сохранять привычную физическую активность.
Кому подходит читмил
Плановые отступления от диеты работают для тех, кто:
- Находится в осознанном процессе снижения веса;
- Умеет контролировать порции;
- Не имеет проблем с пищевым поведением;
- Регулярно тренируется.
Почему читмил лучше читдея
Растягивать удовольствие на целый день опасно: легко потерять контроль и съесть намного больше запланированного. Один прием пищи легче контролировать, и он не так сильно влияет на общий результат.
Признаки правильного читмила
Вы все делаете верно, если:
- Не испытываете чувства вины;
- Легко возвращаетесь к обычному режиму;
- Получаете удовольствие от еды;
- Сохраняете контроль над порциями.
Как часто можно устраивать читмил
Частота зависит от:
- Общего калорийного дефицита;
- Уровня физической активности;
- Скорости метаболизма;
- Целей по снижению веса.
Для большинства людей оптимально устраивать читмил раз в неделю или в две недели. При этом важно слушать свой организм и корректировать частоту в зависимости от результатов.
Помните, что читмил — это инструмент, а не награда или наказание. При правильном подходе он помогает сделать процесс похудения более эффективным и приятным. Главное — найти свой баланс и не превращать плановое отступление от диеты в повод для пищевого срыва.
Обложка: pinterest.com