Жара и дети: расписание дня в жаркие месяцы

Дети переносят жару тяжелее взрослых. Их система терморегуляции еще не созрела, они быстрее перегреваются и медленнее адаптируются к высоким температурам. Правильное расписание дня в жаркие месяцы может значительно облегчить лето для всей семьи и сделать его безопасным. Разберем, как построить день ребенка в зной, чтобы он оставался активным, здоровым и не страдал от перегрева.

Утро начинается рано. Летом дети просыпаются с первым светом, и это нормально. 

• С 6:00 до 7:30 — подъем и завтрак. Сначала можно принять прохладный душ, потом позавтракать. 
• С 7:30 до 9:30 — лучшее время для прогулок и активных игр на свежем воздухе: утром еще прохладно, солнце не такое агрессивное. 
• С 9:30 до 11:00 — активные занятия дома, в прохладном помещении, подготовка к самому жаркому времени.
• С 11:00 до 12:30 — спокойные игры дома или в саду в тени: чтение, рисование, тихие занятия. 
• С 12:30 до 14:00 — обед и сон. Дневной сон особенно полезен для маленьких детей в жару. 
• С 14:00 до 16:00 — самые жаркие часы. На улицу выходить не стоит, только тихие занятия в помещении: конструкторы, книги, настольные игры.
• С 16:00 до 18:00 — можно выйти на улицу, но в тенистое место: гулять, играть, но не под прямым солнцем. 
• С 18:00 до 19:30 — ужин, легкая еда в прохладном помещении. 
• С 19:30 до 21:00 — лучшее время для вечерних прогулок: прохладно, безопасно, можно гулять дольше.
• С 21:00 до 22:00 — подготовка ко сну: прохладный душ, спокойная атмосфера. 
• В 22:00 — сон в темной прохладной комнате.

Дети должны быть защищены от солнца с самого детства. Шляпа с широкими полями, солнцезащитные очки с УФ-фильтром и SPF-крем — обязательный минимум. Для повседневной защиты достаточно SPF 30, для активного солнца — SPF 50. Для младенцев до 6 месяцев SPF не используют — их просто держат в тени. С 6 месяцев можно использовать минеральный SPF, с года — обычный детский солнцезащитный крем.

Одежда должна быть светлой, из натуральных тканей, свободного кроя. Светлые цвета отражают солнечные лучи и меньше нагреваются. Дополнительно можно использовать одежду с УФ-защитой — она продается в спортивных и детских магазинах.

В жару дети теряют жидкость быстрее взрослых. Воду нужно предлагать регулярно, не дожидаясь, пока ребенок попросит. На улице — каждые 30 минут. Лучше всего подходит простая вода, можно с лимоном, несладкие фруктовые напитки или кисломолочные напитки (если ребенок их переносит). Сладкие газировки не утоляют жажду и часто провоцируют еще большую жажду, поэтому их лучше избегать.

Родителям важно знать признаки теплового удара: красное лицо, сильное потоотделение, которое затем прекращается, спутанность сознания, тошнота, слабость. Если ребенок перегрелся, его нужно немедленно перевести в тень, охладить (прохладной, не ледяной водой), дать воды. При тяжелом состоянии — срочно вызвать скорую помощь, особенно для детей младшего возраста.

В жару сон должен проходить в прохладной комнате. Легкая одежда, никаких тяжелых одеял — достаточно простыни или тонкого покрывала. Если ребенок плохо спит, помогает прохладный душ перед сном, вентилятор или прохладный компресс на лоб.

Питание в жару должно быть легким: больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, легких супов. Тяжелую жирную еду лучше отложить на прохладные дни. Сладкого в жару тоже стоит давать меньше: оно усиливает потоотделение и обезвоживание.

Игры в жару лучше связаны с водой: брызгалки, надувные бассейны, поливание из шланга — это и развлечение, и естественное охлаждение. Купание в открытой воде требует присмотра, учета температуры воды и ее чистоты.

Если в доме жарко, помогают прохладные ванночки, влажные простыни на окнах и вентиляторы. Можно провести часть дня в торговом центре с кондиционером — это иногда необходимое решение для маленьких детей. На природе лучше выбирать лес или горы — там прохладнее, чем в городе.

Семьи, которые соблюдают правильное расписание в жару, замечают: дети переносят зной значительно легче. Меньше капризов, лучше сон, лучше настроение. А через сезон такой режим становится естественным и формирует у ребенка здоровые привычки на всю жизнь. Главное — помнить: жара не должна быть испытанием, ее можно сделать просто частью лета, если подойти к ней осознанно.