Мы в социальных сетях:
  • Telegram
  • Dzen
  • VK Видео
  • VK
  • Подкаст
  • Канал YouTube
  • Rutube
INMYROOM FOOD
INMYROOM LIFE
Комнаты
Помещения
Здание
Сюжеты
Спецпроекты
FOOD

Почему не уходит вес: главные ошибки в похудении

Рассматриваем распространенные заблуждения

4,7
– 709 отзывов

Вы следите за питанием, регулярно тренируетесь, а весы упорно показывают одни и те же цифры? Возможно, дело в неочевидных ошибках, которые допускают даже опытные худеющие. Разбираемся вместе с экспертами. 

Главное из статьи:

  • Дефицит калорий не всегда ведет к похудению;
  • Стресс может блокировать потерю веса;
  • Качество сна влияет на метаболизм сильнее диеты;
  • Интенсивные тренировки иногда замедляют похудение;
  • Некоторые «полезные» продукты мешают снижению веса.

Почему организм сопротивляется похудению

Тело воспринимает резкое снижение калорий как угрозу выживанию. В ответ запускается защитный механизм: метаболизм замедляется, а организм начинает откладывать каждую лишнюю калорию в жир.

Неочевидная причина: нарушенный сон

Исследования показывают: недостаток сна напрямую влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и накопление жира. При регулярном недосыпе:

  • Повышается уровень гормона голода грелина;
  • Снижается чувствительность к инсулину;
  • Замедляется метаболизм;
  • Увеличивается тяга к калорийной пище.

Стресс и кортизол

Постоянное напряжение и недостаток отдыха провоцируют выброс кортизола — гормона стресса. Его повышенный уровень:

  • Блокирует сжигание жира в области живота;
  • Повышает тягу к сладкому;
  • Заставляет организм удерживать вес;
  • Нарушает режим сна.

Скрытые калории

Даже при правильном питании можно незаметно превышать норму калорий. Главные виновники:

  • Растительное масло при готовке;
  • Орехи и сухофрукты;
  • Соусы и заправки;
  • «Полезные» снеки.

Мифы о тренировках

«Больше тренировок — быстрее результат» — опасное заблуждение. Чрезмерные нагрузки могут:

  • Повышать уровень кортизола;
  • Вызывать отеки мышц;
  • Увеличивать аппетит;
  • Приводить к перетренированности.

Гормональный дисбаланс

Если все делаете правильно, а вес стоит на месте, проверьте:

  • Работу щитовидной железы;
  • Уровень половых гормонов;
  • Инсулинорезистентность;
  • Работу надпочечников.

Эффект плато: что происходит

После первых успехов в похудении часто наступает остановка. Это нормально: организм адаптируется к новому режиму. Чтобы сдвинуть вес, нужно:

  • Пересмотреть калорийность;
  • Изменить тип нагрузок;
  • Добавить силовые тренировки;
  • Увеличить двигательную активность.

Как запустить метаболизм

  1. Нормализуйте сон:

  • Ложитесь до 23:00;
  • Спите в прохладной темной комнате;
  • Соблюдайте режим.
  1. Снизьте стресс:

  • Добавьте медитации;
  • Найдите хобби для расслабления;
  • Выделите время на отдых.
  1. Измените подход к питанию:

  • Ешьте чаще, но меньшими порциями;
  • Увеличьте количество белка;
  • Добавьте сложные углеводы.
  1. Пересмотрите тренировки:

  • Чередуйте кардио и силовые;
  • Добавьте интервальные тренировки;
  • Не забывайте о восстановлении.

Когда обращаться к врачу

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если:

  • Вес не меняется больше двух месяцев при правильном подходе;
  • Появились отеки и усталость;
  • Нарушился менструальный цикл;
  • Есть проблемы со сном и настроением.

Работающие советы

  • Ведите дневник питания без оценочных суждений;
  • Измеряйте объемы тела, а не только вес;
  • Делайте фото «до и после» каждые две недели;
  • Анализируйте свое самочувствие.

Помните: похудение — это не спринт, а марафон. Устойчивый результат приходит не от жестких ограничений, а от постепенного изменения образа жизни.

Обложка: pinterest.com

Сохранить
Читайте также
Как я перестала переедать вечером: простой трюк, который сработал
Почему японцы не толстеют: 7 принципов питания, которые стоит перенять
«Жрать надо меньше!»: что на самом деле ела Майя Плисецкая
Я каждый месяц тратила деньги на еду — и все равно было пусто в холодильнике
Диета советских актрис: почему Любовь Орлова не толстела от тортов
Забудьте про подсчет калорий: как худеют французские женщины без диет
Секреты вечной молодости: 15 лайфхаков, которые перевернут вашу жизнь
Ты ешь слишком мало — и поэтому не худеешь
Еда-обманка: 9 продуктов, которые притворяются полезными, но на самом деле крадут вашу энергию
Почему итальянцы едят пасту и живут до 100 лет
Как питаться в жару, чтобы не чувствовать слабость
Почему диеты не работают: научные исследования, которые перевернут ваше представление о похудении
Не можете похудеть: 5 ошибок, которые вы делаете каждый день
Почему вы не худеете на 1200 калорий: три ошибки, которые блокируют метаболизм
Как выбрать коллаген: полный гид по самой популярной добавке для красоты
Что можно есть при отравлении, чтобы не стало хуже? 10 продуктов, которые правда работают
Как быстро накрыть стол, когда нагрянули неожиданные гости: секреты радушного хозяина
Почему популярный смузи на самом деле вредит фигуре?
Миф или правда: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться
Забудьте про «не есть после шести»: как совы сбрасывают вес, ужиная в 10 вечера
Загрузить еще
Информация