Турник в дверном проеме: как закрепить, чтобы не вырвало

Турник в дверном проеме это удобный способ заниматься спортом дома без больших инвестиций. Стоит 1500–5000 рублей. Главная проблема: правильно его закрепить, чтобы не вырвал кусок косяка и не нанес травму. Разберем технику и нюансы установки.

• Распорный (телескопический): фиксируется давлением между двумя сторонами проема. Стоимость 1500–3500 рублей. Можно ставить и снимать в любой момент. 
• Стационарный с креплением к косяку или к стене: 2500–5000 рублей. Более надежный, выдерживает большие нагрузки. 
• Турник-петля над дверью: фиксируется крюками на верхней раме двери. Самый простой, но имеет ограничения по нагрузке.

Принцип: телескопическая труба расширяется, прижимая концы к стенам проема. Хорошо работает в прочных проемах из бетона, кирпича, плотного дерева. Не работает в гипсокартонных или ослабленных проемах. Установка занимает 5 минут.

1. Раздвинуть телескопическую трубу до длины проема плюс 1–2 сантиметра. 
2. Зафиксировать в нужном положении винтом. 
3. Установить в проем. 
4. Дополнительно зафиксировать вращением (раскручиванием), чтобы распорка прижала концы к стенам с большой силой. 
5. Проверить устойчивость, потянув вниз.

Перед установкой нужно проверить, выдержит ли проем нагрузку. Способ: повеситься на руках на трубе и не двигаться 30 секунд. Если ничего не сдвинулось и не появилось трещин, можно использовать. Если есть звуки скрипа или сдвиг, ставить нельзя.

Более надежный вариант. Крепится саморезами или анкерами к дверному косяку с двух сторон. Выдерживает динамические нагрузки (рывки, подтягивания с весом). Подходит для серьезных тренировок.

1. Разметить отверстия для крепежа на нужной высоте на обеих сторонах косяка. 
2. Просверлить отверстия (если бетон или кирпич, перфоратором, если дерево, дрелью). 
3. Установить дюбели или анкеры. 
4. Прикрутить турник через крепежные пластины к стенам.

Стандартная высота турника: 220–240 сантиметров от пола до верхней точки трубы. На этой высоте подтягиваться удобно при росте от 165 до 195 сантиметров. Если потолок ниже, можно опустить, но тогда подтягиваться менее удобно: нужно поднимать ноги.

Турник должен быть установлен с отступом от стены: при движении тело не должно касаться стены. Для распорных моделей это обычно 15–20 сантиметров от ближайшей стены. Для стационарных можно ставить ближе к стене (5–10 сантиметров).

• Бетон: выдерживает любые нагрузки, лучший вариант. 
• Кирпич: тоже хорошо. 
• Шлакоблок: с осторожностью, может крошиться. 
• Газобетон или пенобетон: требует специальных дюбелей. 
• Гипсокартон: НЕ ПОДХОДИТ для установки турника. 
• Старое дерево: только при условии хорошей сохранности.

Турник в проем из гипсокартона ставить нельзя: гипсокартон может треснуть и обвалиться, что приведет к серьезной травме. Альтернативы: установить турник на стену (с креплением к капитальной стене за гипсокартоном), купить отдельно стоящий турник, повесить турник на потолок (если есть бетонная плита).

Стандартная труба турника выдерживает 100–150 килограммов. Усиленные модели до 200 килограммов. Для людей с весом более 100 килограммов или для рывковых тренировок выбирать только усиленные модели. Цена 3500–7000 рублей.

Стандартный хват: ладонями к себе или от себя. Прямой хват тренирует широчайшие мышцы спины и бицепсы. Обратный хват тренирует бицепсы интенсивнее. Узкий хват, широкий хват, нейтральный хват: разные нагрузки на разные мышцы. Хороший турник позволяет менять хват без переустановки.

Перед использованием каждый раз проверять надежность крепления. После переезда или после ремонта в квартире перепроверять установку. Под турником должен быть мягкий пол или коврик: при падении травмы менее серьезные.

Дети любят турник, и это хорошо. Однако: турник должен быть на высоте, доступной ребенку с табуретки (чтобы он не пытался подпрыгивать), и крепление должно быть проверено для веса ребенка. Маленьких детей (до 6 лет) лучше не оставлять одних с турником: они могут зацепиться и не удержаться.

Качественный турник служит 10–20 лет без проблем. Дешевый китайский может погнуться или сломаться через 1–2 года, особенно при активном использовании. На спортивном инвентаре экономия часто оборачивается риском.

Если в квартире нет подходящего проема: настенный турник (стоит дороже, но проще в установке). Дверной турник на крюках: для легких тренировок. Уличный турник во дворе: для серьезных занятий. Спортзал: если в квартире не получается, можно решить проблему вне дома.

Перед сменой жилья: турник снимается, отверстия от анкеров заделываются. При продаже квартиры: ремонт проема входит в предпродажную подготовку. При повреждении самого турника (трещина в трубе, расшатанные крепления): обязательно убрать и заменить.

Турник в дверном проеме это та хорошая инвестиция в свое тело, которая занимает мало места и почти не стоит денег. Главное правильно его установить и регулярно использовать. Через 6 месяцев регулярных подтягиваний и упражнений мышцы спины и рук меняются заметно. И это не требует ни абонемента в спортзал, ни специального оборудования.